صحة المستهلك: هل تعرف “عمر قلبك”؟
يصف مصطلح "عمر القلب" طريقة فهم مخاطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بالنسبة لك. ويعني عمر القلب الأصغر خطرًا أقل.
وهذا الحساب مبني على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب بالنسبة لك- على سبيل المثال: العمر وضغط الدم والكوليسترول- بالإضافة إلى النظام الغذائي والأنشطة البدنية والتدخين.
تم تطوير أداة مجانية لحساب عمر قلبك بالاستناد إلى دراسة فرامنغهام للقلب. هذه الأداة متاحة على الموقع الإلكتروني دراسة فرامنغهام للقلب (باللغة الإنجليزية).
إذا كنت مثل كثير من الناس، فإن عمر قلبك أكبر من عمرك الفعلي. ولكن يمكنك تقليل عمر قلبك من خلال اتباع أسلوب حياة صحي أكثر. للبدء، ركز على إجراء واحد أو اثنين فقط من التغييرات التالية التي أوصى بها الدكتور فرانسيسكو لوبيز جيمينيز، طبيب القلب في مايو كلينك.
يمكنك المساعدة في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق:
- الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا
- ممارسة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة البدنية أسبوعيًا
- تناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب، ومنها الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات خفيفة الدهن، وخاصة الأسماك
- الحد من الملح في نظامك الغذائي
- الحفاظ على وزن صحي
- خفض ضغط الدم
- تحسين مستوى الكوليسترول في الدم
- إدارة سكر الدم إذا كنت مصابًا بداء السكري
للصحفيين: يمكن اقتباس المعلومات الواردة في هذا المقال وإرجاع مصدرها إلى مايو كلينك. لمقابلة الدكتور لوبيز جيمينيز أو أحد خبراء مايو كلينك، يُرجى الاتصال بالعلاقات الإعلامية بمايو كلينك عبر البريد الإلكتروني: newsbureau@mayo.edu.