إذا كنت مدخنًا ، فربما تكون قد وصلت إلى النقطة التي تريد التوقف عندها ، لكنك بحاجة إلى دليل ينقلك من "هنا" ، أي أنني أدخن إلى "هناك" ، أي تركت. فيما يلي نصائح حول كيفية البدء في رحلتك للإقلاع عن التدخين من MD ، MD ، Patrick Pejauette ، MD ، من Mayo Clinic Health System في مانكاتو ، مينيسوتا.. 

اجمع مصاريف التدخين 

يضر التدخين جسدك والأشخاص من حولك ومحفظتك: 

• يجعلك التدخين أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك السرطان المرض القلبي الوعائي وداء الانسداد الرئوي المزمن. يمكن أن يقلل أيضًا من متوسط عمرك المتوقع. 
• يمكن أن يتأثر الأشخاص من حولك، الأحباء والأصدقاء وزملاء العمل، بالتدخين السلبي. 
• قم بإجراء الحسبة. تكلف علبة السجائر حوالي 12 دولارًا. تساوي علبة واحدة في اليوم مضروبة في 30، 360 دولارًا في الشهر. يكلفك التدخين أيضًا الوقت - قضاء الوقت بعيدًا عن عملك وعائلتك وأنشطتك أثناء استراحة التدخين. 

• للسجائر الإلكترونية مصاريف مادية ومالية مشابهة، على الرغم من أن مخاطرها الصحية غير مفهومة تمامًا لأنها جديدة نسبيًا. بالإضافة، لم تعتمد تلك المنتجات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، لذلك لا يوجد لوائح لما تحتويه. 

اعرف متى تكون مستعدًا للإقلاع عن التدخين: 

لماذا يصعب الإقلاع عن التدخين؟ يحفز النيكوتين مسار المكافأة في الدماغ، ويطلق الدوبامين الذي يضفي شعورًا جيّدًا. بمرور الوقت، تبدأ في التوق إلى المشاعر التي تحصل عليها من النيكوتين، وتبدأ في الشعور بأن ذلك طبيعي. عندما لا يحتوي جسدك على النيكوتين، فإنه ينتقل إلى مرحلة الامتناع عن التعاطي. 

عندما تصل إلى النقطة التي تفوق فيها الآثار الضارة ما تجنيه من التدخين وتدرك تحكم النيكوتين في حياتك اليومية، فأنت جاهز. ولكن يجب أن يكون قرارك. أنه التزامك لنفسك. ربما قد تكون حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل وفشلت، ولكن ربما قد تكون بذلت جهدًا للآخرين، وليس لنفسك. 

انتقل من "هنا" بمعنى أنا مدخن إلى "هناك" بمعنى أنا مُقلع عن التدخين 

يعد الإقلاع عن التدخين عملية. يمكن أن يساعدك وضع خطة للإقلاع في الاستعداد لقرارك ومتابعته. 

فيما يلي بعض العناصر لخطة إقلاع ناجحة: 

• التزم بإقلاعك عن التدخين. 
  أخبر عائلتك وأصدقائك وأحبائك وأولئك الذين سيكونون جزءًا من نظام دعمك. 
• اختر موعدًا. 
  كن واقعيًا وامنح نفسك بعض الوقت لوضع خطة للإقلاع عن التدخين. 
• كوّن نظام دعم. 
  قد ترغب في العثور على شخص ما للإقلاع عن التدخين معك، أو الانضمام إلى مجموعة في إحدى وسائل التواصل الاجتماعي أو مجموعة دعم عبر الإنترنت، أو الحصول على الاستشارة لمساعدتك في التعامل مع المحفزات والامتناع عن التعاطي والتحديات العاطفية. 

• اعرف محفزاتك. 
  ربما تكون قيادة السيارة أو القيام بنشاط معين أو عندما تكون متوترًا. فكر في كيفية تعاملك مع محفزاتك أو تجنبها تمامًا. 
• خذ بعين الاعتبار الرغبات الملحّة. 
  اطرح أفكارًا حول كيفية تعاملك مع الرغبات الملحة ومعالجة أعراض الامتناع. وفر الأطعمة الخفيفة بين الوجبات الصحية في متناول يدك، ومارس التركيز الذهني، واذهب في نزهة على الأقدام أو أرسل رسالة نصية إلى شخص يدعمك. 
• فكر في وسائل المساعدة. 
  يمكن أن تكون هذه العلاجات ببدائل النيكوتين، مثل اللاصقات الجلدية أو العلكة أو اقراص المص أو المِنشقات أو المساعدة الدوائية بالبوبروبيون أو الفارينيكلين. 

تغلب على الإحباط: 

عندما يحاول الناس الإقلاع عن التدخين، إذا ارتكبوا هفوة، فإنهم يميلون إلى التفكير في الأسوأ: "أنا فاشل. لقد أفسدت الأمر."يمكن أن تثير هذه الأفكار القلق، مما قد يجعلك تعود إلى أسلوب التكيف الخاص بك: التدخين. 

ولكن إذا دخنت سيجارة أو شيشة إلكترونية، لن تخسر كل شيء: 

• كن لطيفًا مع نفسك. 
  هذا صعب. ينجح أقل من 1 من كل 10 بالغين في الإقلاع عن التدخين كل عام. ومع ذلك، بمرور الوقت، ينجح 60٪ ممن يحاولون - عادة أكثر من مرة - الإقلاع عن التدخين. 
• أعد الكرة. 
  غدًا هو حقًا يوم آخر. 
• راجع خطتك للإقلاع عن التدخين. 
  قد تحتاج إلى تعديلها والنظر في الأدوات الأخرى التي تحتاجها في صندوق الأدوات الخاص بك. 
• تواصل مع نظام دعمك. 

### 

نبذة عن مايو كلينك 

مايو كلينكهي مؤسسة غير ربحية ملتزمة بإجراء أبحاث ابتكارية في الممارسات السريرية والتعليم والأبحاث، وكذلك منح التعاطف على أيدي مجموعة من الخبراء لكل شخص يحتاج إلى الشفاء والرد على استفساراته. تفضَّل بزيارة شبكة مايو كلينك الإخبارية لمعرفة المزيد من أخبار مايو كلينك. 

جهة الاتصال الإعلامية 

شارون ثيمر، مايو كلينك للتواصل، البريد الإلكتروني: newsbureau@mayo.edu 

المقالات ذات الصلة