فبراير هو شهر التوعية بصحة القلب

روتشستر، مينيسوتا — من الشائع أن يكون لديك فرد أو أكثر من العائلة يعاني من أحد أشكال أمراض القلب. ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص قد لا يدركون حتى أنهم مصابون بأمراض القلب إلا بعد تعرضهم لـ نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو عند تشخيصهم بفشل القلب. على الرغم من انتشار أمراض القلب، لا يزال الكثير من الناس غير واضحين بشأن كيفية تأثير العوامل الوراثية على أمراض القلب، والأهم من ذلك، ما يمكنهم فعله لتقليل مخاطرهم. ستيفن كوبسكي، دكتور في الطب، أخصائي أمراض القلب في مايو كلينك، يوضح كيفية تحسين صحة القلب حتى إذا كان لديك تاريخ عائلي من مشاكل قلبية وعائية.

أمراض القلب هي مصطلح شامل يشير إلى عدة حالات تؤثر على بنية القلب ووظيفته. النوع الأكثر شيوعًا من أمراض القلب هو مرض الشريان التاجي — وعادةً ما يحدث نتيجة تراكم الترسبات على جدران الشرايين وحولها في القلب. ولكن قد تكون سمعت أيضًا عن أمراض صمامات القلب، أمراض عضلة القلب (اعتلال عضلة القلب)، الحالات التي تؤثر على النظام الكهربائي للقلب (اضطرابات النظم القلبي)، أو أمراض القلب الخلقية.   تختلف الأعراض الدقيقة حسب نوع المرض وشدته.

عوامل نمط الحياة — والتي تشمل مدى نشاطك البدني، ونوعية نظامك الغذائي، ومدى جودة نومك، وغير ذلك — تلعب الدور الأكبر في صحة قلبك، كما يقول الدكتور كوبسكي. لكن هناك ظروف لا يمكنك التحكم بها — وهي الوراثة والتاريخ العائلي — التي تؤثر أيضًا على خطر إصابتك بأمراض القلب.

على سبيل المثال، يُعتقد أن أمراض القلب الخلقية تميل إلى الانتقال في العائلات، مما يعني أن الحالة قد تُورَّث من الوالد إلى الطفل. تشير أبحاث أخرى إلى أن بعض الحالات الوراثية، مثل متلازمة داون وأنواع معينة من ضمور العضلات (الحثل العضلي)، قد تكون مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وقد يكون للتاريخ العائلي دور في أمراض القلب التي تتطور لاحقًا في الحياة أيضًا. وعلى الرغم من أن الأرقام الدقيقة قد تختلف، فإن الأبحاث تشير باستمرار إلى أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من مرض الشريان التاجي، على سبيل المثال، لديهم خطر أعلى بشكل ملحوظ للإصابة بالمرض بأنفسهم. وبالمثل، فإن الأشخاص الذين ينتمون إلى عائلات شهدت حالتين أو أكثر من الوفيات المبكرة المرتبطة بالقلب، لديهم خطر أعلى بثلاثة أضعاف للإصابة بأمراض القلب الوعائية قبل سن الخمسين. 

يقول الدكتور كوبسكي، فهم تاريخك العائلي يُعد جزءًا مهمًا من الصورة الكاملة. ولكن من المهم بنفس القدر عدم المبالغة في تقدير المخاطر الجينية. فالوراثة تشكل 20% إلى 30% فقط من عوامل الخطر، كما يوضح الدكتور كوبسكي. ولكن العادات الإيجابية مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الجينات، بل وأكثر من ذلك.

"يمكن لبعض أنماط الحياة الصحية أن "تُعطّل" الجينات السيئة وتُفعّل الجينات الجيدة"، كما يوضح الدكتور كوبسكي. "نرى مرضى في عيادتنا الوقائية يعانون من ارتفاع شديد في الكوليستيرول بسبب عوامل وراثية. نعلم أنه إذا اتبعوا نمط حياة صحيًا وبدأوا ذلك في وقت مبكر من حياتهم، فإن ذلك يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية." بعبارة أخرى، يقول الدكتور كوبسكي إن العادات اليومية التي تلتزم بها لحماية صحة قلبك على مدار السنوات غالبًا ما تكون أكثر تأثيرًا من العوامل الوراثية.

ليس هناك سحر أو نظام واحد يمكنه منع أمراض القلب ومضاعفاتها الخطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وبحلول هذا الوقت، يعرف معظم الناس أن الخيارات الصغيرة والمستمرة في جميع جوانب الحياة تُحدث فرقًا كبيرًا.

"إذا كان لديك عوامل خطر وراثية، فمن الأهم أن تتبع نمط حياة صحيًا"، كما يقول الدكتور كوبسكي. "أقول للمرضى بشكل متكرر: لديك وظيفة بدوام جزئي جديدة تُسمى (صحتك)."

لبدء ذلك، يمكنك اتباع الاستراتيجيات التالية:

• أدخل مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية. عند اختيار وجبات الطعام والأطعمة الخفيفة بين الوجبات، ركز على الفواكه الطازجة، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.   قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح أو الأطعمة المعالجة، لأنها قد ترفع ضغط الدم ومستويات الكوليستيرول. 
• تحرك قدر الإمكان. بالنسبة للبالغين، توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة نشاط بدني معتدل لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.   يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد في خفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليستيرول، والحفاظ على وزن صحي للقلب.   للبدء، ينصح الدكتور كوبسكي بإدخال المزيد من الحركة إلى روتينك اليومي قدر الإمكان — وتخصيص وقت للتدريبات الخفيفة لتقوية العضلات وتمارين الفواصل بقدر ما تستطيع.  يشمل ذلك أعمال البستنة، والمشي، واستخدام الدَّرَج!
• أولِ النوم أولوية. يقول الدكتور كوبسكي إن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحة قلبك وجودة حياتك بشكل عام.لضمان الراحة الكافية، يوصي الدكتور كوبسكي بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا."لا تضبط منبهًا للاستيقاظ.اضبط منبهًا للنوم أو للاستعداد للنوم"، يضيف:  "لا ينبغي أن تحتاج إلى منبه للاستيقاظ إلا إذا كنت مسافرًا.استيقظ بشكل طبيعي."
• توقف عن التدخين وتجنب الكحول. تكون النوبات القلبية أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يدخنون.إذا كنت تستخدم أي منتجات تبغ، فإن الإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن يساعد في تقليل خطر إصابتك بأمراض القلب.وبالمثل، من الجيد الحد من مَدخول الكحول إلى الجسم أو تجنبه تمامًا.
• اعتمد على فريق الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كان لديك تاريخ عائلي من النوبات القلبية أو أمراض القلب — خاصة في الأقارب من الدرجة الأولى مثل الوالدين أو الأشقاء — أو إذا كنت غير متأكد من مستوى الخطر لديك، فتحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك.  يمكن لفريق الرعاية الصحية مساعدتك في تحديد أفضل خطة لحماية صحة قلبك.

على الرغم من أن إجراء العديد من التغييرات قد يبدو أمرًا مرهقًا، تذكر دائمًا: يقول الدكتور كوبسكي إن أي شيء تفعله لحماية قلبك ليس صغيرًا أو متأخرًا أبدًا.  عندما يتعلق الأمر بصحة قلبك، قد تجد أن التعزيز الإيجابي يعد دافعًا أقوى بكثير من الشعور بالخجل أو الخوف.  حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تتراكم مع مرور الوقت وتساعد في حماية صحة قلبك، لذا افعل ما تستطيع، قدر ما تستطيع، واحتفل بالنجاحات على طول الطريق.

لمزيد من المعلومات حول صحة القلب، يرجى زيارة أخبار مايو كلينك وMayoClinic.org.

### 

نبذة عن مايو كلينك
مايو كلينك هي مؤسسة غير ربحية تلتزم بالابتكار في الممارسات السريرية والتعليم والبحث وتوفير التعاطف والخبرة لكل مَن يحتاج إلى الاستشفاء والرد على استفساراته. لمعرفة المزيد من أخبار مايو كلينك، تفضَّل بزيارة شبكة مايو كلينك الإخبارية.

جهة الاتصال الإعلامية:

• شارون ثيمير، مايو كلينك للتواصل، newsbureau@mayo.edu

المقالات ذات الصلة