تشارك طبيبة القلب في مايو كلينك هيلثكير بعض النصائح لضخ الدم في العروق من جديد بأمان

لندن — بدأ الأشخاص حول العالم في الانخراط في الأنشطة الخارجية بعد قضاء أغلب فصل الشتاء داخل منازلهم مصحوبًا ربما بنشاط بدني أقل مقارنةً بالمواسم الأكثر اعتدالاً. ففي مناخات أخرى، قد يبدأ الأشخاص في قضاء وقت أقل نشاطًا داخل منازلهم.تقدم جوشيا وامل، دكتورة في الطب، وحاصلة على الدكتوراه، وطبيبة القلب في مايو كلينك هيلثكير في لندن، خمس نصائح لحماية قلبك عند البدء بالانطلاق بعد فترة من الخمول.  

قد يكون مغريًا البدء مباشرةً في إخراج معدات وقطع أثاث الحديقة من أماكن تخزينها أو البدء في مهمة تنسيق الحديقة أو الذهاب في نزهة طويلة سيرًا على الأقدام أو الانخراط في أنشطة أخرى تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا وكانت مؤجلة بسبب سوء الأحوال الجوية.

تقول الدكتورة وامل: "إن فصل الربيع وقت رائع لإعادة التواصل مع الطبيعة والاستمتاع بالحركة، ولكن من الضروري احترام حدود جسمك". "حتى النشاط اليومي الخفيف قد تكون له فوائد ملموسة لصحة القلب. فالاستمرارية أهم من الشدة."

أنماط الحياة المزدحمة، والأيام الطويلة التي يقضيها العديد من الأشخاص جالسين في مكاتبهم للعمل، تزيد من صعوبة التحديات الموسمية التي قد تؤدي إلى قلة النشاط. هذا بالإضافة إلى أن قلة الحركة قد تؤدي إلى إضعاف الجسم، مما يتطلب بعض الوقت لاستعادة الشكل الأفضل له. كما قد يزيد التوتر من المجهود المطلوب من القلب.

أول نصيحة تقدمها الدكتورة وامل: ابدأ الأنشطة البدنية تدريجيًا.

تشرح الدكتورة وامل قائلة: "بعد موسم طويل من قلة النشاط، من المهم عدم القفز مباشرةً إلى المهام الشاقة". "ابدأ بأنشطة خفيفة مثل المشي أو ممارسة تمارين الإطالة البسيطة ثم زِد شدة الأنشطة تدريجيًا. يساعد هذا في تقليل خطر التعرض للإصابة أو الإجهاد القلبي المفاجئ".

2. خصص وقتًا للإحماء قبل البدء في ممارسة النشاط البدني، ووقتًا للتهدئة بعد الانتهاء منه.

تقول الدكتورة وامل: "سواء أكنت تقوم بالبستنة أو تمارس التنزه لمسافات طويلة سيرًا على الأقدام، فإن قضاء خمس إلى 10 دقائق في الإحماء يجهز عضلاتك وقلبك للنشاط الوشيك". "كما تساعد التهدئة الجسم على العودة إلى وضعه الطبيعي والوقاية من الدوخة أو انخفاض ضغط الدم".

3. أنصِت لجسدك — ولا تتجاهل المؤشرات التحذيرية.

تنصح الدكتورة وامل بأنه: "إذا كنت تشعر بعدم الراحة في منطقة الصدر أو ضيق نفس غير معتاد أو دوخة أو خفقان، فتوقف فورًا واطلب الرعاية الطبية". "فقد تشير هذه الأعراض إلى وجود مشكلة قلبية، خاصةً لدى الأشخاص الذين لم يكونوا نشطين لفترة طويلة".

4. حافظ على رطوبة جسمك وارتدِ ملابس مناسبة للجو.

تقول الدكتورة وامل: "يمكن أن يضع الجفاف وارتفاع درجة حرارة الجسم ضغطًا زائدًا على القلب، خاصةً لدى البالغين الأكبر سنًا. "ارتدِ طبقات من الملابس يمكن خلعها أثناء الإحماء، واشرب الماء بانتظام، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش".

5. إذا كنت تعاني من مرض قلبي أو عوامل خطورة معلومة، فاستشر طبيبك قبل البدء في نشاط جديد يتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا.

"يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، أو السكري، أو لديهم سيرة مَرضية من أمراض القلب، استشارة مزود الرعاية الصحية قبل البدء في مهام خارجية تتطلب نشاطًا مجهدًا"، كما توضح الدكتورة وامل، التي تشمل أدواتها لتشخيص مجموعة متنوعة من أمراض القلب التصوير بالرنين المغناطيسي للقلب. "يمكن أن يساعد وضع خطة مخصصة لك على بقائك آمنًا ونشطًا."

###

نبذة عن مايو كلينك هيلثكير
مايو كلينك هيلثكير موجودة في لندن وهي شركة فرعية مملوكة بالكامل لمؤسسةمايو كلينك، كما أنها مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. تتصدر مايو كلينك قائمة أفضل المستشفيات في الولايات المتحدة وفقًا لمؤسسة يو إس نيوز آند وورلد ريبورت وذلك بفضل تفوقها في عدد أكبر من التخصصات الطبية مقارنةً بأي مستشفى آخر، وهذا بسبب: جودة الرعاية. مايو كلينك هيلثكير هي الوجهة الأولى والرئيسية في المملكة المتحدة للحصول على تلك التجربة الطبية منقطعة النظير. تفضل بزيارة الموقع الإلكتروني مايو كلينك هيلثكير لمزيدٍ من المعلومات.

جهة التواصل الإعلامي:

• شارون ثيمر، مايو كلينك للتواصل، البريد الإلكتروني:newsbureau@mayo.edu

[mayoNnVideoDownload]

المقالات ذات الصلة