• By Sharon Theimer

Sugerencias de salud sobre la COVID-19: Cómo integrar el trabajo y la vida en casa durante la pandemia de la COVID-19

September 1, 2020
un hombre adulto, tal vez un papá, tratando de trabajar en una computadora con niños jugando alrededor de la mesa

Debido a la pandemia de la COVID-19, ahora, más que nunca, hay mayor cantidad de gente trabajando desde la casa. A medida que los límites físicos entre el trabajo y la vida personal se desdibujan, puede resultar difícil manejarse en ambos mundos.

El Dr. Adam Perlman, director de Salud Integrativa y Bienestar en Mayo Clinic de Florida, dice que en vez de separar la vida profesional de la personal, es mejor enfocarse en cómo integrarlas eficazmente.

«Yo digo que no necesariamente deberíamos enfocarnos en el equilibrio entre trabajo y vida personal, sino en la integración de ambos. El concepto de integrar el trabajo con la vida personal ya se ha manifestado en trabajos escritos y es algo que siempre ha resonado en mi cabeza. El argumento es, en parte, que para mantener un equilibrio, se necesita un cierto 50-50; pero incluso antes del momento actual, la mayoría de nosotros no solía trabajar y pasar lejos de la familia un 50 por ciento del tiempo, ni invertir el otro 50 por ciento en la vida hogareña», dice el Dr. Perlman.

Anota que quienes no integran bien o no encuentran la combinación perfecta entre trabajo y vida personal tienden a sacrificar su propio bienestar y eso puede llevarlos al agotamiento.

El Dr. Perlman ofrece las siguientes sugerencias para integrar el trabajo y la vida personal en casa durante la pandemia:

Cree una rutina y manténgala.

Un paso fundamental para lograr integrar bien el trabajo y la vida personal es crear una rutina y mantenerla, explica el Dr. Perlman.

«En un momento como este, es fundamental mantener una rutina. Si bien es posible que antes, usted se levantara por la mañana y primero fuera al gimnasio para después ducharse e ir a trabajar, es muy factible que ahora se levante e inmediatamente se ponga a trabajar desde la casa. Entonces, ¿cómo crear una rutina que permita saber cuándo empezar a trabajar, cuánto integrar las actividades que son importantes para nosotros y cómo encontrar el tipo adecuado de mezcla o de integración de todo lo que queremos hacer en casa, en nuestra vida personal y en la vida laboral? Para ello, es fundamental tener una rutina», acota el Dr. Perlman.

Delegar, eliminar y hacer.

Otra táctica que puede ayudar a lograr una mejor integración entre el trabajo y la vida personal es adoptar el concepto denominado por el Dr. Perlman como «delegar, eliminar y hacer».

El Dr. Perlman dice que cuando uno empieza a sentirse nervioso o abrumado, hay que hacer una pausa y un recuento de todas las cosas que tenemos entre manos, sean o no de índole laboral. Añade que, a menudo, la gente descubre que algunas cosas pueden delegarse y otras, simplemente, eliminarse o borrarse de la lista de prioridades.

«A veces, al ver la lista y por el solo hecho de mantenerla, se puede sentir ansiedad; pero en otras ocasiones, uno puede decidir sacar algo de la lista para no verse obligado a pensar en ello en ese momento. Después de todo, siempre se lo podrá rever más adelante», señala el Dr. Perlman.

Por último, está el «hacer», que consiste en realmente entender qué debe llevarse a cabo, anota el Dr. Perlman.

«Es complicado cuando uno trabaja desde la casa porque hay muchas otras distracciones simultáneas. La idea es mirar la lista y decir que pese a todo lo que esté ocurriendo en ese momento, primero se hará una cosa o quizás dos. Esta táctica puede resultar muy útil para controlar la situación sin sentirse abrumado y para poder integrar mejor el trabajo con la vida personal», añade el Dr. Perlman.


La información de esta publicación era precisa hasta ese mismo momento, pero dada la naturaleza cambiante de la pandemia de la COVID-19, tanto los conceptos científicos como las pautas y las recomendaciones pueden haber cambiado desde la fecha original de la publicación.   

Para más información y toda la cobertura del COVID-19, visite la Red Informativa de Mayo Clinic y mayoclinic.org.

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