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El calzado minimalista es una buena alternativa para algunos corredores, pero no para todos
ESTIMADA MAYO CLINIC:
¿Es peligroso correr con zapatillas minimalistas? Me parece que no puedo encontrar otro calzado bueno para mí, pero me preocupa sufrir daños duraderos en los pies por usarlas.
RESPUESTA:
El calzado minimalista, también conocido como zapatos que dan la impresión de estar descalzo, puede ser una buena alternativa para algunos corredores, pero no para todos. Si uno tuvo problemas o sufrió lesiones anteriores en los pies, hay que poner especial cuidado con ese tipo de calzado. Vale la pena hablar con el médico de cabecera o con un especialista en medicina del deporte antes de empezar a usar calzado minimalista, a fin de decidir si es bueno para uno.
El calzado minimalista se ha vuelto más popular en el último tiempo como resultado del creciente entusiasmo por correr descalzo. Estas zapatillas permiten tener más contacto con el piso, son más ligeras y tienen menos amortiguación que los zapatos de correr tradicionales. Por su diseño, ofrecen parte de los aspectos deseables de correr descalzo, brindando algo de protección a los pies.
El diseño del calzado minimalista sigue la forma natural del pie, luciendo más como guantes que zapatos. De hecho, la apariencia de este tipo de calzado hace que muchas personas los llamen zapatos de cinco dedos. En contraste, los zapatos de correr tradicionales generalmente tienen suelas más gruesas y el talón más elevado, además de tender a enfocarse en la estabilidad y el amortiguamiento.
Ambos tipos de calzado conllevan algunos riesgos. A pesar de que los zapatos de correr tradicionales puedan ser más cómodos y ofrezcan más apoyo a los pies, no existe ninguna evidencia respecto a que prevengan lesiones, y en realidad pueden aumentar el riesgo de sufrirlas en algunas personas.
Si bien el calzado minimalista puede reducir algunos riesgos de los zapatos de correr tradicionales, todavía existe el riesgo de sufrir una lesión en el pie o pierna por usarlos. Es decir, dado a que el pie tiende a golpear el piso de forma diferente cuando se corre con calzado minimalista, normalmente es necesario acondicionar los músculos de los pies y piernas para adaptarlos a esas zapatillas. Por lo tanto, empiece despacio para reducir el riesgo de sufrir lesiones con el calzado minimalista.
Hasta el momento, se desconocen cuáles son los riesgos y las ventajas a largo plazo de correr descalzo o con calzado minimalista. Aún es necesario investigar más para determinar la seguridad general, pese a que muchos corredores prefieran el calzado minimalista y los utilicen sin ningún problema.
Si usted prefiere las zapatillas minimalistas, encuentre unas cómodas que encajen bien con la anatomía de sus pies. Existen varios tipos de zapatillas inspiradas en el pie descalzo, de manera que posiblemente deba experimentar con varios estilos diferentes hasta encontrar el que funcione mejor para usted. Cuando desee adquirir ese tipo de calzado, piense en ir a una tienda especializada en zapatos de correr, que cuente con personal experimentado y conocedor de ese deporte.
Lo mejor para las personas que nunca han corrido con calzado minimalista es empezar en una superficie más blanda, como una pista de carreras suave, para permitir que los pies se acostumbren al estilo minimalista y reducir el riesgo de sufrir lesiones a medida que uno aprende a usarlos.
Si usted anteriormente tuvo problemas con los pies o sufrió lesiones en las piernas por correr, haga una cita con el médico para conversar sobre las alternativas de calzado existentes. Si tiene acceso a un centro para medicina del deporte, sería conveniente que consulte allí con un especialista a fin de evaluar el que usted practica. El análisis que un técnico en carreras realice de un video sobre su técnica para correr puede ser particularmente útil para estudiar los movimientos con más detalle e identificar las posibles fallas que podrían contribuir a una lesión. En base a esa evaluación, usted podrá tomar una decisión más informada respecto a si el calzado minimalista es una buena alternativa en su caso.
Dr. Edward Laskowski, Centro para la Medicina del Deporte, Mayo Clinic de Rochester, Minnesota.
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