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Consejos de salud: Salud masculina — Cómo prevenir las amenazas más communes
Muchas de las causas que provocan la muerte en los hombres se pueden prevenir. Aquí está lo que necesitas saber para vivir una vida más prolongada y saludable.
Por el personal de Mayo Clinic
¿Conoces las amenazas principales que afectan la salud de los hombres? La lista es tan corta que te sorprenderá. Centers for Disease Control and Prevention aseguran que las causas de muerte más frecuentes entre los hombres adultos de Estados Unidos son la enfermedad del corazón, los accidentes cerebrovasculares, el cáncer y la enfermedad respiratoria inferior crónica. La buena noticia es que unos pocos cambios en tu estilo de vida pueden reducir significativamente los riesgos de de manifestar estas enfermedades asesinas.
Comienza observando tu estilo de vida.
Toma las riendas de tu salud al hacer decisiones más saludables acerca de tu estilo de vida. Por ejemplo:
- No fumes. Si fumas o consumes otros productos con tabaco, pide a tu médico que te ayude a dejarlo. También es importante que no te expongas al humo de otros fumadores, a la contaminación del aire y a los químicos (como los que hay en lugares de trabajo).
- Sigue una dieta saludable. Elige vegetales, frutas, granos enteros, comidas con mucha fibra y fuentes de proteína sin grasas, como el pescado. Limita las comidas ricas en grasas saturadas y con mucho sodio.
- Mantén tu peso en un nivel saludable. Al perder el exceso de peso, y no volver a ganarlo, reduces el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y varios tipos de cáncer.
- Ponte en movimiento. Que tu rutina diaria incluya actividad física. Sabes que el ejercicio puede ayudarte a controlar tu peso y disminuir el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón o un accidente cerebrovascular. Pero, ¿sabías que también puede reducir el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer? Elige deportes o actividades que disfrutes, desde el baloncesto hasta la caminata ligera.
- Limita el consumo de bebidas alcohólicas. Si decides beber alcohol, hazlo con moderación. En el caso de los hombres, el consumo moderado se refiere a dos bebidas al día para los de 65 años o menos, y una bebida al día para los hombres mayores de 65 años. Parece que el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer, como el cáncer de hígado, aumenta con la cantidad de alcohol que consumes y el tiempo que pasó desde que bebes con regularidad. Una cantidad excesiva de alcohol también puede aumentar tu presión sanguínea.
- Controla el estrés. Si sientes que siempre estás "al borde" o ansioso, tus hábitos cotidianos pueden verse afectados, y también tu sistema inmune. Toma las medidas necesarias para reducir el estrés o aprende a lidiar con él de forma saludable.
No evites las consultas al médico
No esperes a que suceda algo muy malo para ir al médico. El doctor puede ser el mejor aliado para prevenir problemas de salud. Asegúrate de seguir los consejos de tratamiento del médico si tienes problemas de salud como colesterol alto, presión arterial elevada o diabetes. También asegúrate de preguntarle al médico cuándo debes realizarte análisis en busca de cáncer y otras evaluaciones de salud.
¿Cuáles son otros factores de riesgo?
Otra causa de muerte común entre los hombres son los accidentes automovilísticos. Para estar seguro en la ruta, usa el sentido común. Usa el cinturón de seguridad. Respeta los límites de velocidad. No conduzcas si has bebido o consumido otras sustancias, o si tienes sueño.
El suicidio es otros de los principales riesgos para los hombres. Una de las causas principales del suicidio entre los hombres es la depresión. Si tienes signos y síntomas de depresión, como sentimientos de tristeza o de infelicidad o pérdida de interés en las actividades normales, consulta al médico. Hay tratamientos disponibles. Si piensas en suicidarte, llama a emergencias o visita la sala de emergencias más cercana.
Lo más importante
Entender los riesgos de salud es una cosa. Tomar medidas para reducir los riesgos, es otra. Comienza a hacer elecciones de vida saludable: seguir una dieta sana, practicar actividad física, dejar de fumar, y realizar los análisis de salud recomendados. El impacto puede ser mayor de lo que esperabas.
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Información sobre Mayo Clinic
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