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Advertencia del experto: cinco sugerencias para conservar el ímpetu de hacer ejercicio en casa
ROCHESTER, Minnesota: Hacer ejercicio en la casa ha vuelto a ser popular debido a la necesidad de permanecer en casa por la pandemia de COVID-19 y se puede usar la bicicleta, hacer un poco de yoga, saltar cuerda o seguir la clase por Internet de un entrenador.
“La gente intenta encontrar una normalidad y en tiempos de estrés, es fundamental tener una estructura. Recompénsese a través del movimiento, la alimentación y el ejercicio”, dice Jennifer Noiles, directora de rendimiento para Exos en Medicina Ortopédica y Deportiva de Mayo Clinic en Rochester.
Noiles recomienda adoptar un método cauto y progresivo con la actividad física, de modo que las sesiones no se conviertan en tan solo una sucesión de ejercicios indiscriminados. Anota también que para tener éxito, se requiere un plan.
Noiles ofrece las siguientes sugerencias para continuar avanzando y no perder el ímpetu con la actividad física.
- Organice sus hábitos.
Por ejemplo, si los niños se levantan a las 6:30 todas las mañanas, haga 30 minutos de ejercicio antes de que ellos se levanten. Si su equipo de trabajo hace una conferencia telefónica diaria a mediodía, fije las metas que desea alcanzar justo antes, durante o después de la llamada. A lo mejor, desea terminar de beber un vaso de agua para cuando acabe la reunión. - Busque un lugar definido para la sesión de ejercicio físico.
No todos cuentan con un cuarto aparte que pueda convertirse en el gimnasio doméstico, pero piense en crear un espacio en el sótano o en el garaje. - Personalice la rutina de ejercicios a sus capacidades.
Independientemente de si el ejercicio es algo nuevo para usted, de que vuelva a hacerlo después de haberse recuperado de una lesión o de que sea un atleta privilegiado, escoja la rutina de ejercicios conveniente para su situación. - Confíe en un experto entendido.
Eso le evitará hacer conjeturas sobre su estado físico y el programa de bienestar. Medicina Ortopédica y Deportiva de Mayo Clinic junto con Exos tienen un programa gratuito de ejercicios que dura 8 semanas e incorpora sugerencias sobre fortalecimiento muscular, bienestar y nutrición para toda edad y nivel de capacidad. Infórmese más acerca del programa y vea los videos del entrenamiento (en inglés). - Reconsidere el significado del éxito.
Antes de la pandemia, posiblemente juzgaba su éxito por el peso que levantaba o los metros que remaba, pero ahora su meta podría ser desarrollar nuevos hábitos para hacer ejercicio en este ambiente distinto.
“Para que un hábito tenga éxito, debe ser fácil, obvio y algo que uno disfrute”, anota Noiles.
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