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涂色有益健康
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涂色在过去被视为一种简单的儿童娱乐活动，现在却是保持良好心理健康的工具。近年来涂色越来越流行，尤其受到成年人的喜爱。
儿童涂色书采用卡通人物形象和简单的设计，而成人涂色书包含复杂的花朵、艺术品、曼陀罗纹样或动物图案。涂色书可从市面上购买，您也可从网上打印免费的涂色页。如果您喜欢线上涂色，也有许多涂色应用程序可供下载到移动设备使用。
但为何成人涂色如此流行？
涂色可通过以下方式改善您的健康状况：
提升正念
涂色可帮助您提升正念。正念是指专注当下、活在当下的能力。
例如，由于您专注于颜色选择并将视线集中在涂色界线内，您一心只思考当下。您可隔绝周围的喧嚣，让您的思绪平静下来专注于您当下的动作、感觉和情绪。
涂色的过程就是练习无判断、无期待的精神训练 — 仅专注当下。如果您走神了，这很正常，请慢慢回到当前的精神状态。在涂色时，您大脑中负责注意力和集中力的区域得以激活。此时，您的心境将摆脱焦虑而得到片刻的平静。
缓解压力
涂色是一种健康的压力缓解方式。它使大脑归于平静并使身体放松。这可改善睡眠并消除疲劳，同时还能减缓身体疼痛、心率、呼吸以及抑郁和焦虑感。
虽然涂色不是压力和焦虑的最终治愈手段，但坐下来进行长时间涂色具有巨大的益处。建议您在涂色时留意自己的呼吸节奏，确保通过横隔膜进行平稳的深呼吸，并尽可能使呼吸与心率保持一致。
接受不完美
涂色的方式无所谓对错。它并非竞争性活动，因此没有“闯关升级”、赢取奖牌或时间挑战等压力。涂色没有时间限制，您想涂多久就涂多久，您想何时停就何时停。您无需一次性完成一幅画。
请尝试不作判断或期望，纵情享受颜色的简单美。不必在意您的画作是整洁还是混乱。唯一重要的是您在涂色过程中是否觉得享受和放松。
其他减压方式
有些人并不觉得涂色可以令人放松或愉悦，特别是那些小时候就不喜欢涂色的人。这没关系。
还有其他有趣的减压方式，例如：
- 与喜欢的宠物一起玩耍。
众所周知，宠物可以逗人开心。它们的爱是无条件的，它们每次见到我们都表现得很高兴，而且它们很可爱。建议您花点时间与宠物一起玩耍，如果没有自己的宠物，可以到动物收容所当志愿者。
- 看书。
看书是绝佳的放松方式。跟涂色一样，看书有助于片刻沉浸自我并抛开工作或其他压力。
- 按摩耳垂。
按摩耳垂上的压力点可使全身感到平静和放松。可能只需按摩几分钟，您便开始感受到一定的放松。
- 纵情舞蹈
在最喜欢的歌曲伴奏下迈出最轻快自然的舞步对于很多人来说都有治疗作用。如果整首歌的大部分时间您都在舞动，这就相当于您忙里偷闲锻炼了身体。
- 深呼吸。
在感到不安时，深呼吸可以很有效地让紧绷的身体放松下来。用鼻子吸气五秒，并屏住呼吸两秒。然后通过嘴巴吐气五秒。
Joel Bobby是明尼苏达州奥斯汀市一名有执业许可的精神病学与心理学独立临床社工。
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关于妙佑区域医疗系统
妙佑区域医疗系统是一个由多家医疗中心、医院和其他机构组成的医疗网络，旨在满足爱荷华州、明尼苏达州和威斯康星州民众的医疗服务需求。这个系统将社区的医务人员与妙佑医疗国际的资源和专业知识相结合，帮助该地区的患者在家附近获得最高品质的门诊和远程医疗服务。
关于妙佑医疗国际(Mayo Clinic)
妙佑医疗国际是一所致力于创新并集临床实践、医学教育和科学研究为一体的非营利机构，以恻隐之心竭诚提供精湛医术和解决方案给需要治疗的每个人。请访问妙佑医疗国际新闻网，获取更多妙佑医疗国际的新闻信息。
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尊敬的妙佑医疗国际：我的偏头痛断断续续发作已有五年了，为此我饱受折磨。最近，我发现自己平时服用的口服药物似乎也没那么有效了。我知道市面上有一些更新型的药物，但一位朋友建议我试一试Botox注射。她很认真地告诉我，正是这种药物使她的慢性头痛得到了控制。我想请问一下，Botox注射的安全性怎么样？是如何起作用的？这种药物的治疗方案是什么？需要结合使用其他头痛药物吗？ 答：Botox又名A型肉毒杆菌毒素，其于2010年经美国食品药品管理局批准用于治疗慢性偏头痛。这种药物并不能根治此病。使用Botox注射治疗头痛的患者通常需要每三个月接受一次注射。 对于部分患者而言，这种治疗足以使其头痛得到控制。但对于其他患者而言，他们还需要结合使用额外的药物治疗或其他头痛治疗。医学界正在研究偏头痛的新疗法。 Botox是一种使用某种肉毒杆菌毒素来暂时麻痹肌肉活动的药物。它最为人熟知的作用是消除面部皱纹，同时实践证明Botox还可以帮助某些人群控制慢性偏头痛。这种药物主要适用于那些每月头痛长达15天或以上的患者。 自2002年以来，妙佑医疗国际的医生已经使用Botox安全有效地治疗了成千上万例慢性偏头痛患者。这种药物通常被注射到前额、头皮、颈部和肩部的肌肉中。 Botox预防头痛的具体机制尚不清楚。我们推测可能是肌肉神经中的疼痛受体吸收了注射的Botox，该药物随后使这些疼痛受体失活，并阻断神经向大脑发送的疼痛信号。 然而疼痛并不会永久性消失。在几个月后，神经将生长出新的疼痛纤维，而头痛往往会随之复发。Botox的效果通常可持续两个半月左右。但由于它的注射间隔不得短于三个月，因此某些患者在每个Botox疗程的最后两周需要接受其他头痛治疗。 根据美国头痛协会的建议，Botox治疗头痛的国家标准为每三个月注射一次。之所以不能更频繁地进行Botox注射，是因为如果提高注射频率，人体有较小概率累积肉毒杆菌毒素抗体。理论上，这些抗体可能阻止后续注射的Botox发挥作用。 对于许多患者来说，单独使用Botox就足以控制他们的慢性头痛。然而有些患者需要更多护理，包括使用额外的药物来预防偏头痛发作。这些药物可能包括心血管药物，如β受体阻滞剂和钙通道阻滞剂；某些抗抑郁药；以及某些抗癫痫药物。平时在偏头痛发作时服用的药物也可能有所帮助。 Botox注射的最常见副作用包括注射部位肿胀或瘀青。该药物的不常见副作用包括可能会扩散到附近组织，并导致眼睑下垂、眉毛移位、眼睛干涩或过度流泪等问题。这些副作用往往发生于已有眼睑下垂迹象或对肉毒杆菌毒素更敏感的患者群体。有时可通过稍微改变注射部位来减少这种副作用。 在罕见情况下，肉毒杆菌毒素的作用可能扩散到身体其他部位，并导致肌无力、视力问题、说话或吞咽困难或者呼吸困难等症状。医生通常不建议孕妇或哺乳期女性使用Botox，因为这种药物对胎儿的影响尚属未知。 Botox注射的费用非常昂贵，每组注射动辄需要几千美元。许多保险公司会为符合以下慢性偏头痛标准的患者承保注射费用：每月头痛15天或以上，且每月至少8天具有偏头痛的特征，持续3个月以上。建议您与医务人员讨论治疗选项。 在开始接受Botox注射之前，请确保为您提供护理的是持照且技术熟练的医务人员。Botox使用错误可能导致危险情况，因此必须由医生、护士或者在使用该药物治疗慢性头痛方面具有丰富经验的其他专科医生为您进行注射。 我个人建议您通过初级保健医生或神经科医生请求转诊。技能熟练、训练有素的医务人员可以与您详细讨论该程序，并帮助您确定它是否适合您的需要。— 妙佑医疗国际明尼苏达州罗切斯特院区神经科Mark Whealy博士 ### 关于妙佑医疗国际(Mayo Clinic) 妙佑医疗国际是一所致力于创新并集临床实践、医学教育和科学研究为一体的非营利机构，以恻隐之心竭诚提供精湛医术和解决方案给需要治疗的每个人。请访问妙佑医疗国际新闻网，取得更多妙佑医疗国际的新闻信息。 媒体联系：请联系妙佑医疗国际通信部：Sharon Theimer。邮箱： newsbureau@mayo.edu
世界卒中日是10月29日 罗切斯特，明尼苏达州— 当卒中来袭时，每一秒都很重要。妙佑医疗国际专家解释了如何识别卒中的体征以及如何降低卒中风险。 “我们常说‘时间就是大脑’，意思是大脑的血流能越早恢复，患者的结果就越好，”妙佑医疗国际佛罗里达州院区的神经科医生James Meschia医学博士说。 尽管过去15年在治疗和预防卒中方面取得了进展，但全球统计数据显示，每4个25岁以上的成人中就有1人在其一生中会发生卒中。根据世界卒中组织的数据，今年全球将有超过1200万人首次发生卒中，650万人将因此死亡。美国卒中协会的数据显示，卒中是美国第5大死亡原因，也是导致残疾的主要原因。 卒中的类型 卒中有两种主要原因。当输送血液到大脑的血管阻塞时会发生缺血性脑卒中，这是最常见的卒中类型。约87%的卒中属于缺血性脑卒中。其余13%的卒中由血液渗入大脑或通往大脑的动脉破裂引起。这些是出血性卒中。 “卒中是一种脑病发作，”妙佑医疗国际罗切斯特院区的神经科医生Kelly Flemming医学博士表示：“我们建议每个人都学会识别卒中的体征，并立即寻求紧急救助。” 体征有哪些？ 可能表示发生卒中的体征包括：突发平衡或协调问题；视力模糊或复视；面部一侧下垂；举起双臂时一侧或双侧手臂会滑落；以及言语不清或说话困难。出现上述一个或多个症状，专家建议立即拨打911或您的急救电话。 “人们注意到可能发生卒中者出现预兆的时间至关重要，”Meschia医生说：“时间是缺血性脑卒中的主要因素之一，还有就是能否安全有效地给予有帮助的治疗，如血栓溶解药物。如果给药太晚，情况可能会变得较糟。如果及时给药，患者的病症可能会有极大的改善，卒中造成的损害也会减少。” 卒中和流感 今年早些时候发表在美国心脏协会期刊《卒中》上的一项研究发现，在一组因各种原因住院的患者中，那些在住院一个月内出现流感样疾病的患者，与未出现类似疾病的患者相比，发生卒中的可能性高38%。在住院前一年内接种流感疫苗可将卒中风险降低至11%。 根据在美国心脏协会2020年基础心血管科学会议上公布的一项研究，50岁以上的住院患者和疗养院中的流感高风险人群如果接种流感疫苗，死亡、心脏病发作、小卒中和心脏骤停的发生率都会降低。 “接种流感疫苗确实能降低卒中的风险，”妙佑医疗国际亚利桑那州院区的神经科医生Gyanendra Kumar医学博士说：“通过降低患流感的风险，就可降低老年人出现伴随流感样感染发生的瘫痪和脱水的几率，而这些被认为是卒中血栓形成的风险因素。 流感样疾病还通过释放细胞因子等炎症性化学物质，损害血管甚至心脏的内膜，使身体发生卒中和心脏病发作的风险升高。这相应地又会引发一连串导致血栓形成的事件。” 预防卒中的建议 “尽管多年来医务人员应对卒中的方式发生了很大变化，但降低卒中风险的预防措施仍像以往一样保持不变且很重要。这包括控制血压，最好将血压维持在不高于120/80 mmHg的水平，”Flemming医生说道。 其他生活方式建议包括戒烟、健康饮食、降低胆固醇以及坚持锻炼，Meschia医生表示。 “理想情况下，每周至少进行约150分钟中等强度的锻炼。”Meschia医生说。 ### [...]