PREZADA, MAYO CLINIC: É benéfico respirar pela barriga? Se sim, poderia me explicar por que e como fazer isso? 

RESPOSTA: Desde o dia do seu nascimento, você sabe como respirar corretamente. Isso significa deixar o diafragma — o grande e fino músculo logo abaixo da caixa torácica — fazer o trabalho de puxar o ar para os pulmões e liberá-lo. Isso é conhecido como respiração diafragmática ou abdominal, e trata-se da maneira mais eficiente de se respirar.  

Mas, com o tempo, quase todo mundo precisa se lembrar de como fazer isso. Em vez de respirar pela barriga, as pessoas começam a respirar pelo peito. Com a respiração torácica, os músculos entre as costelas e o pescoço fazem o trabalho mais difícil de levantar e abaixar a caixa torácica para puxar o ar para os pulmões e empurrá-lo para fora. Respirar pelo peito exige muito esforço e movimenta menos ar. 

Quando se trata da maneira correta de respirar, não importa se você respira pelo nariz ou pela boca. O que importa é por onde você respira — pela sua barriga, e não pelo seu peito. 

A respiração relaxada deve se originar principalmente do diafragma, com pouco movimento do peito e dos ombros. A respiração torácica ativa os "músculos acessórios da respiração", que tensionam o pescoço, o tórax e as cordas vocais, que podem desencadear um reflexo de estresse de luta ou fuga.  

Um padrão de respiração torácica é útil em pequenas explosões, como quando se está fugindo de algum perigo. Porém, a respiração prolongada com o peito pode contribuir para a tosse, rouquidão, dores de cabeça tensionais, sensação de aperto no peito, falta de ar e ansiedade.  

A respiração abdominal promove uma sensação de calma e relaxamento. Por isso, ela normalmente faz parte das práticas de mindfulness e yoga.  

Cerca de 80% das pessoas com tosse crônica têm mais de um fator contribuindo para os sintomas. Estes podem incluir gotejamento pós-nasal, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), asma, infecções respiratórias, secura na garganta e respiração torácica ineficiente, que é um gatilho, muitas vezes, negligenciado para a tosse. Pessoas com tosse crônica tendem a adotar hábitos de respiração ineficientes.   

Cada uma dessas condições pode agravar a outra, e a tosse pode persistir, ao menos que a pessoa trate todos os fatores contribuintes ao mesmo tempo. 

Uma pesquisa indicou que pessoas com DRGE que praticam a respiração abdominal após as refeições reduzem a frequência com que experienciam o refluxo ácido. 

Pessoas com apneia do sono e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) podem encontrar algum alívio com a respiração abdominal, o que as ajuda a se sentirem menos ofegantes e menos ansiosas. 

A respiração abdominal também pode diminuir a frequência cardíaca e reduzir, ou estabilizar, a pressão arterial. 

Os Centros de Reabilitação da Dor da Mayo Clinic em Minnesota, Flórida e Arizona, ajudam pessoas com dor crônica a encontrar maneiras de aliviar ou controlar a dor. Uma das formas é utilizando o biofeedback para treinar os pacientes a relaxarem e respirarem pela barriga, e não pelo peito. 

O Laboratório de Respiração Consciente na Mayo Clinic em Rochester, Minnesota, desenvolve e testa intervenções que promovem um modelo participativo de cuidado, fomentam a autoconsciência e a conscientização sobre o comportamento humano, além de estudar o impacto dessas intervenções em marcadores biológicos e resultados de saúde. 

Os medicamentos não podem corrigir a respiração torácica. A única solução é a prática e a paciência. A maioria das pessoas pode melhorar seus padrões respiratórios com tempo e atenção suficientes. Como bônus, você pode acabar ficando com menos dores de cabeça e ansiedade. 

Para determinar como você respira, experimente realizar este teste simples: 

• Fique em pé ereto ou deite-se em uma cama ou no chão. 

• Coloque uma mão aberta no seu peito e a outra na sua barriga.  

• Observe suas mãos enquanto inspira e expira. Se você estiver respirando pelo peito, a mão no seu peito se moverá para cima e para baixo. Se você estiver respirando pela barriga, a mão na sua barriga se moverá para cima e para baixo. 

Outros sinais de que você está respirando pelo peito incluem suspiros e bocejos frequentes, que indicam que você não está colocando ar suficiente nos pulmões. 

Reaprender a respirar pela barriga requer prática. Se você já fez uma aula de yoga ou algum exercício de mindfulness, saberá que essas atividades geralmente começam com a prática de respiração abdominal. 

Comece seu treinamento repetindo o teste ao longo do dia, enquanto estiver deitado, em pé ou sentado com as costas eretas. À medida que você for ficando mais confortável respirando pela barriga, tente realizá-la quando estiver mais ativo, em uma caminhada, por exemplo. Em seguida, passe a praticar a respiração abdominal enquanto você realiza atividades mais intensas, como malhar, correr, cortar a grama ou dançar. 

Não se preocupe se você voltar a respirar pelo peito. Pense da seguinte forma: Respirar pelo peito te levará até lá, assim como engatinhar. Mas nenhum dos dois é muito eficiente. Quando criança, você passou inúmeras horas, com muitas quedas e tombos, aprendendo a andar para poder ir de um ponto A a um ponto B da forma mais eficiente. Assim como andar, a respiração abdominal se tornará algo normal para você. Seja paciente consigo mesmo. 

A respiração diafragmática ou abdominal não é apenas eficiente e poderosa, mas também é gratuita e não tem efeitos colaterais. Abrace a respiração abdominal e seu corpo e mente lhe agradecerão. — Dr. Richard Crockett,, Serviços de Imunologia e Alergia, Sistema de Saúde da Mayo Clinic, Mankato e New Prague, Minnesota. 

 ### 

Sobre a Mayo Clinic 
Mayo Clinic é uma organização sem fins lucrativos comprometida com a inovação na prática clínica, educação e pesquisa, fornecendo compaixão, experiência e respostas a todos que precisam de cura. Visite a Rede de Notícias da Mayo Clinic para maiores informações sobre a Mayo Clinic. 

Contato de mídia: 

• Sharon Theimer, Departamento de Comunicações da Mayo Clinic, newsbureau@mayo.edu 

[mayoNnVideoDownload]

Artigos relacionados