Voltando à ativa após uma temporada sedentária? Veja como proteger seu coração
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Cardiologista da Mayo Clinic Healthcare compartilha dicas para fazer seu sangue bombear novamente com segurança
LONDRES — Muitas pessoas ao redor do mundo estão começando a retomar as atividades ao ar livre após um longo inverno dentro de casa e, talvez, com menos atividade física do que durante as estações mais amenas. Em outros climas, as pessoas podem estar iniciando um período menos ativo dentro de casa. A Ph.D. e Dra. Gosia Wamil, cardiologista na Mayo Clinic Healthcare em Londres, oferece cinco dicas para proteger o coração quando você voltar à ativa após um período sedentário.
De imediato, pode ser tentador retirar os equipamentos e móveis do jardim do depósito, iniciar um projeto de paisagismo, realizar uma longa caminhada ou se envolver em outras atividades fisicamente exigentes que estavam em pausa devido ao mau tempo.
“A primavera é uma ótima época para se reconectar com a natureza e aproveitar o movimento, mas é fundamental respeitar os limites do seu corpo,” diz a Dra. Wamil. “Mesmo atividades leves no dia a dia podem trazer benefícios significativos para a saúde do coração. A consistência é mais importante do que a intensidade.”
Estilos de vida atarefados e, para muitas pessoas, longas jornadas de trabalho sentadas em uma mesa de trabalho, agravam os desafios sazonais que podem resultar em menos atividades físicas. Somados, a falta de movimento pode descondicionar o seu corpo, exigindo um tempo a mais de adaptação antes de voltar à melhor forma. O estresse também pode aumentar ainda mais as exigências sobre o coração.
Primeira dica da Dra. Wamil: Retome a atividade física de forma gradual.
“Após um longo período com pouca atividade, é importante não começar direto com tarefas extenuantes,” explica. "Comece com atividades leves, como caminhadas ou alongamentos mais suaves, e vá aumentando a intensidade aos poucos. Isso ajuda a reduzir o risco de lesões ou estresse cardíaco repentino.”
Dica 2. Aqueça antes e resfrie seu corpo depois da atividade física.
"Se você está realizando alguma atividade de jardinagem ou indo para uma caminhada, reserve de 5 a 10 minutos para se aquecer e preparar seus músculos e coração para a atividade a seguir," diz a Dra. Wamil. “Realizar um bom resfriamento ajuda o seu corpo a voltar ao estado de normalidade e evita tonturas ou quedas de pressão.”
3. Ouça o seu corpo — e não ignore os sinais de alerta.
“Se você sentir desconforto no peito, falta de ar incomum, tontura ou palpitações, pare imediatamente o que está fazendo e procure atendimento médico,” aconselha a Dra. Wamil. “Esses sintomas podem indicar um problema cardíaco, especialmente em pessoas que estavam inativas há algum tempo.”
4. Mantenha-se hidratado e vista-se de forma adequada ao clima.
"A desidratação e o superaquecimento podem sobrecarregar ainda mais o coração, especialmente em pessoas idosas,” explica a Dra. Wamil. “Use roupas em camadas que possam ser retiradas conforme o corpo se aquece e beba água com frequência, mesmo que não sinta sede.”
5. Se você possui uma doença cardíaca conhecida ou algum fator de risco, converse com seu médico antes de iniciar uma nova atividade fisicamente exigente.
"Pessoas com pressão alta, diabetes, ou com um histórico de problemas cardíacos, devem consultar um profissional de saúde antes de começarem tarefas ao ar livre mais intensas,” explica a Dra. Wamil, que utiliza, entre outras ferramentas diagnósticas, a ressonância magnética cardíaca (RMC) para diagnosticar diversas doenças cardíacas. “Um plano personalizado pode manter você seguro e ativo.”
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Sobre a Mayo Clinic Healthcare
Mayo Clinic Healthcare, localizada em Londres, é uma subsidiária integral da Mayo Clinic, um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. A Mayo Clinic é classificada como a número 1 pelo U.S. News & World Report em mais especialidades do que qualquer outro hospital por uma razão: qualidade no atendimento. Mayo Clinic Healthcare é a porta de entrada do Reino Unido para essa experiência incomparável. Visite a Mayo Clinic Healthcare para maiores informações.
Contato de mídia:
- Sharon Theimer, Departamento de Comunicações da Mayo Clinic, newsbureau@mayo.edu
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