LA CROSSE, Wisconsin — Quando você está treinando para uma competição, é tentador ir aos extremos. Mas esse é justamente o momento ideal para ficar atento aos sinais de alerta do overtraining, aconselha Corey Wencl, supervisor dos serviços de treinamento atlético em medicina esportiva no Sistema de Saúde da Mayo Clinic em La Crosse.

"Overtraining, ou lesões por uso excessivo, são quaisquer lesões musculares, articulares ou ósseas, como tendinite ou fratura por estresse, que resultam de traumas repetitivos. Lesões por uso excessivo geralmente ocorrem devido a erros de treino ou de técnica," explica Wencl. "Corredores são atletas persistentes. Reduzir o ritmo e desacelerar pode ser difícil, mas enquanto alguns problemas causados pelo overtraining podem ser resolvidos com um simples repouso, outros podem evoluir para complicações mais sérias."

Ir rápido demais, se exercitar por muito tempo ou simplesmente realizar um mesmo tipo de atividade de maneira excessiva pode sobrecarregar os músculos e levar a uma lesão por uso excessivo, ele acrescenta. Uma técnica inadequada também desgasta o corpo. Por exemplo, se você corre ou realiza um treino de força com uma má postura, você pode sobrecarregar certas áreas do corpo, o que pode causar uma lesão por uso excessivo.

A maioria das lesões por uso excessivo pode ser evitada. Wencl compartilha estas sugestões para preveni-las:

• Mantenha uma boa postura e utilize os equipamentos adequados.
  Seja você iniciante em uma nova atividade ou praticante de um esporte há muito tempo, fazer aulas pode ajudar a garantir que está utilizando a técnica correta. Converse com um especialista sobre postura, equipamentos e o ajuste adequado dos materiais esportivos para aumentar suas chances de sucesso.

• Defina um ritmo adequado
  Siga o seu programa de treino, que deve distribuir a atividade aeróbica ao longo da semana. Reserve um tempo para aquecer antes da atividade física e para resfriar o seu corpo após o treino.

• Aumente o nível de atividade gradualmente.
  Ao modificar a intensidade ou a duração da atividade física, faça isso de forma progressiva. Evite aumentar qualquer aspecto do treino em mais de 10% por semana. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar ao novo esforço.

• Varie sua rotina.
  Em vez de focar em apenas um tipo de exercício, insira variedade em seu programa de treino. Praticar diferentes atividades de baixo impacto ajuda a prevenir lesões por uso excessivo e permite que o corpo utilize diferentes grupos musculares.

"Pode ser difícil de perceber quando você está se esforçando no treino para evoluir continuamente e quando está ultrapassando os limites e entrando em overtraining," afirma Wencl.

Seus pés e pernas sofrem bastante impacto à medida que você corre quilômetro após quilômetro, ele explica; por isso, fique atento aos seguintes sinais: 

• Calos com bolhas e unhas dos pés quebradas são problemas comuns associados ao overtraining. 
• Dor na sola do pé ao acordar pode ser sinal de fascite plantar. 
• A tendinite pode deixá-lo com dor na parte de trás do tornozelo ou na parte da frente das canelas, também conhecida como canelite.

Geralmente, essas condições podem ser tratadas com repouso e medicamentos para aliviar a dor e a inflamação. Diminua o ritmo do seu treino. Volte ao nível em que estava antes do problema aparecer ou considere praticar atividades complementares de baixo ou nenhum impacto, como bicicleta ergométrica, elíptico ou natação. Tire um dia extra de descanso. Esses sintomas podem ser temporários se tratados precocemente e de forma adequada.

Se a dor persistir mesmo com o repouso ou piorar, isso pode indicar um problema ósseo, que é provavelmente mais sério. Reações de estresse ou fraturas por estresse são comuns na região média do pé, da canela ou, o que é mais preocupante, na parte superior da perna, próxima ao quadril. A dor que não passa é um sintoma importante; por isso, procure sua equipe médica.

Informe ao seu médico se você mudou recentemente sua técnica de treino, intensidade, duração, frequência ou tipo de exercício. Identificar a causa da lesão por uso excessivo ajudará a corrigir o problema e a evitar que ele se repita. Você pode obter mais orientações conversando com especialistas como médicos do esporte, preparadores físicos ou fisioterapeutas.

Depois que sua lesão estiver curada, consulte um especialista para verificar se você recuperou completamente a força, o movimento, a flexibilidade e o equilíbrio antes de retomar a atividade. Preste atenção especialmente ao uso correto da técnica para evitar novas lesões.

"Não permita que uma lesão por uso excessivo o impeça de se manter fisicamente ativo," diz Wencl. "Você pode evitar esse tipo de contratempo habitual e aumentar o seu nível de atividade com segurança ao trabalhar com um especialista, ouvir o seu corpo e definir um ritmo de exercício adequado."

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