مانكاتو، ولاية مينيسوتا — ألم الظهر هو مشكلة شائعة، ولكن لا تزال هناك العديد من المعلومات الخاطئة عنه. توضح ميغان مورفي، دكتورة في الطب، جرَّاحة الأعصاب في نظام مايو كلينك الصحي في مانكاتو، ثماني معلومات منها وتقدم المعلومات الصحيحة.

المعلومة الخاطئة: رفع الأشياء الثقيلة هو السبب الرئيسي لألم الظهر. 

الحقيقة: رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن يساهم في ألم الظهر، ولكن الأسباب الرئيسية هي نمط الحياة قليل الحركة، ووضعية الجسم السيئة والسُمنة والعوامل الوراثية. 

المعلومة الخاطئة: الراحة في الفراش ستخفف من ألم الظهر. 

الحقيقة: عادةً لا يحدث ذلك، ولكن الأمر يعتمد على سبب الألم. فإذا كان السبب إجهادًا عضليًا، فقد يساعدك تقليل المجهود على تخفيف الألم. إلا أن الراحة في الفراش قد تؤدي إلى استمرار ألم الظهر لفترة أطول أو تفاقمه. أما إذا كان سبب الألم انضغاط الأعصاب، أو مشكلة في أحد أقراص العمود الفقري، أو تنكس المفاصل، فقد تسبب قلة النشاط شد العضلات وتفاقم الألم وفقدان اللياقة البدنية والمزيد من الضعف. وفي هذه الحالات، يجب تعديل أنشطتك بالانتقال إلى ممارسة التمارين خفيفة القوة مثل المشي والسباحة، وتجنب بعض الحركات مثل الانحناء أو الالتواء أو الرفع. فالحفاظ على قدر من الأنشطة البدنية يمكن أن يساعد على تسريع وتيرة الشفاء.

المعلومة الخاطئة: ألم الظهر ينتج عن الجلوس على محفظة ممتلئة. 

الحقيقة: الجلوس على محفظة ممتلئة في الجيب الخلفي قد يسبب ألمًا وخدرًا في الساق أو الورك، لكن نادرًا ما يكون سببًا مباشرًا لألم الظهر. حيث يمكن أن تسبب المحفظة الممتلئة إمالة الحوض وانضغاط العصب الوركي، وهذا العصب هو الأكبر في الجسم، ويتفرع من أسفل الظهر ويمر عبر الوركين والألْيَتَيْن وصولًا إلى الساقين. وقد يسبب انضغاطه ألمًا أو خَدَرًا أثناء الجلوس أو القيادة. وبعد الجلوس لفترة طويلة، قد تجد صعوبة في المشي أو تشعر بوخز في الساقين. 

أولاً، حاول إخراج المحفظة وتناوَل أدوية مضادة للالتهابات المتاحة دون وصفة طبية. ولكن إذا استمر ألم الساق، فراجع اختصاصي الرعاية الصحية.

المعلومة الخاطئة: ألم الظهر ينتج دائمًا عن حالة صحية كامنة خطيرة. 

الحقيقة: يحدث ألم الظهر غالبًا بسبب إجهاد في العضلات أو التواءات، ولكن ليس بسبب حالة خطيرة مثل مشكلة في القرص أو الفقرات، وعادةً ما تشفى حالات ألم الظهر من تلقاء نفسها.

المعلومة الخاطئة: تجنَّب ممارسة الرياضة عند الشعور بألم الظهر. 

الحقيقة: عادةً ما يُوصى بممارسة الرياضة والأنشطة البدنية لتخفيف ألم الظهر والوقاية منه. فتقوية عضلات وسط الجسم، بما في ذلك عضلات الظهر وتحسين المرونة والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يسهم في تعزيز صحة الظهر. وقد يلزم تعديل نشاطك اعتمادًا على نوع الألم. أنت أفضل من يعرف جسمك، فأنصت إليه. أما إذا كان لديك حالة لا تتحسن أو آخذة في التفاقم، فتواصل مع اختصاصي الرعاية الصحية لإجراء تقييم. 

المعلومة الخاطئة: الجراحة هي العلاج الوحيد لألم الظهر المزمن. 

الحقيقة: غالبًا ما تكون آلام الظهر ناتجة عن مشكلات لا يمكن تخفيفها بالجراحة. وغالبًا ما تكون العلاجات غير الجراحية مثل العلاج الطبيعي، والأدوية، والحُقن، وتعديلات نمط الحياة فعالة في إدارة ألم الظهر المزمن وتقليله. قد تكون الجراحة ضرورية إذا كان الألم:

• يشتد، خاصةً أثناء الليل أو عندما تستلقي. 
• ينتشر في ساق واحدة أو في الساقين. 
• يسبب ألمًا أو خَدَرًا أو وخزًا في ساق واحدة أو في الساقين. 
• يحدث مصاحبًا لمشكلات جديدة في التحكم في الأمعاء أو المثانة.

اطلب تقييمًا طبيًا فوريًا إذا ظهرت عليك أي من هذه الأعراض.

المعلومة الخاطئة: المرتبة الصلبة هي أفضل حل لتخفيف ألم الظهر. 

الحقيقة: تتباين درجة الصلابة المثالية للمرتبة من شخص لآخر. فقد يجد بعض الأشخاص الراحة في المرتبة الصلبة، بينما يفضل الآخرون عند شراء مرتبة جديدة، ابحث عن تلك التي توفر الدعم والراحة بناءً على تفضيلاتك واحتياجاتك. كما. 

المعلومة الخاطئة: وضعية الجسم الخاطئة قد تؤدي إلى ألم الظهر. 

الحقيقة: يقضي العديد من الأشخاص ساعات طويلة منحنيين وهم يحدقون في شاشة الكمبيوتر أو منصبين على الهواتف المحمولة التي تجذب العيون لأسفل وتسبب انحناء الرقبة. يمكن أن تسبب هذه العادات إجهاد العضلات والمفاصل، مما يؤدي إلى آلام في الجسم بمرور الوقت. مارس عادات الوضعية الجيدة واستفد من معدات المكتب المريحة الملائمة لاحتياجات الجسم (الإرجونومية) للمساعدة على الوقاية من ألم الظهر وتخفيفه. 

بعض مشكلات الظهر لا يمكن تجنبها، مثل تلك التي تحدث نتيجة لإصابات أو التهاب المفاصل أو الخصائص الوراثية. وهناك ثلاثة أشياء يمكنك فعلها للحفاظ على صحة الظهر، وهي:  

• الحفاظ على وزن مثالي للجسم. يضع
  الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على جميع المفاصل، بما فيها العمود الفقري. 
• تقوية عضلات وسط الجسم. يمكن أن تساعد عضلات
  وسط الجسم القوية، بما في ذلك عضلات البطن والعضلات العميقة في الظهر، على تخفيف الضغط عن العمود الفقري. 
• البقاء نشطًا.
  الحركة المنتظمة ضرورية للحفاظ على نشاط الجسم. 

###

نبذة عن مايو كلينك
مايو كلينك هي مؤسسة غير ربحية ملتزمة بإجراء أبحاث ابتكارية في الممارسات السريرية والتعليم والأبحاث، وكذلك منح التعاطف على أيدي مجموعة من الخبراء لكل شخص يحتاج إلى الشفاء والرد على استفساراته. تفضَّل بزيارة شبكة مايو كلينك الإخبارية لمعرفة المزيد من أخبار مايو كلينك.

جهة التواصل الإعلامي:

• شارون ثيمر، مايو كلينك للتواصل، البريد الإلكتروني: newsbureau@mayo.edu
  
  

[mayoNnVideoDownload]

المقالات ذات الصلة