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季节性情感障碍
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冬至是白昼最短，黑夜最长的一天，冬至后的1个半月是冬天最冷的日子。一年中的这个时候，在日光不足的情况下，你可能会比较想冬眠，而不是出门玩雪。
如果是这样，你并不孤单。生活在北方的我们对冬季心情低落并不陌生，这是季节性情感障碍的温和版本。大约15％的人口可能会感受到冬季情绪低落。研究显示，位于美国东北部的新罕布什尔州将近10％的人被诊断为有季节性情感障碍，但在阳光灿烂的佛罗里达州阳光州却只有1％左右。
季节性情感障碍在女性，年轻人和夜班工作者中更为常见。季节性情感障碍症状通常在秋季和冬季期间出现，在春季和夏季可靠地消失。常见的症状包括：• 睡得更多，但睡得不好
- 感觉拖累，低能量和无心
- 渴望垃圾食物
- 体重增加
- 失去对曾经享受的活动的兴趣
- 无法专注
- 避免社交活动
虽然我们中的许多人在一定程度上经历了这些症状，但当他们负面影响您的生活或使您难以工作时，您应该联系您的医护团队。如果您已经患有抑郁症，季节性情感障碍会使您的症状加重。
虽然确切原因还不肯定，但研究人员发现它可能与以下因素有关：
- 你的生物钟（昼夜节律）。秋季和冬季阳光的减少可能导致冬季发病。阳光减少可能会破坏你身体的内部时钟，并导致抑郁的感觉。
- 血清素水平。 5-羟色胺（一种影响情绪的大脑化学物质）的下降可能在季节性情感障碍中起作用。日光减少会导致血清素下降，从而引发抑郁症。
- 褪黑素水平。季节的变化可能破坏身体的褪黑激素水平的平衡，这在调节睡眠模式和情绪方面起着重要作用。
无论是心情低落还是季节性情感障碍，以下是一些可以尝试提升您心情的方法：
- 到阳光充足的户外走动。
- 多身体活动。
- 调整饮食，多喝水。
- 计划与朋友家人保持联系。
- 尝试光疗。
在光疗过程中，您坐在或靠近一个发出模拟自然室外光线的明亮光线的箱子附近。这些盒子相对便宜，可以在没有处方的情况下购买。一些保险公司也负担费用。它们体积小且重量轻，方便携带。许多患者发现光疗与抗抑郁药一样有效，而且没有副作用。
选择发射10,000勒克斯并发出低紫外线（UV）光的光疗箱。有些灯箱发出白光或蓝光，但是光线颜色没有关系。以下是正确使用灯箱的一些提示：
- 在早上起床的第一个小时内使用，每天开始20-30分钟的光线治疗。
- 在每年您的情绪开始下降的两周内开始使用灯箱。
- 将其设置在左侧或右侧，在视平线或更高的位置，并且距离手臂一定的距离。不要直视灯光。
- 使用时请注意睁大眼睛，随意做其他活动，如阅读或吃早餐。
继续使用它，每天延长一点时间。 您会开始感觉好多了。请记住，固定的使用是关键。
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