尊敬的妙佑医疗国际(Mayo Clinic) :因为COVID-19(2019 冠状病毒病)大流行,我一直在家办公。我的工作需要我长时间使用电脑,在过去的几个月里,我出现更频繁的头痛,腰背部疼痛,有时还有颈部疼痛。这些疼痛是不是我的工作环境引起的?如果是,我如何才能解决?
答:COVID-19大流行期间,在家办公的人数显著增加,随之而来的是报告颈部疼痛和背部疼痛的人越来越多。坐在办公桌前工作(也许是临时办公桌)是最常见的原因之一。检查和重新设计您的工作环境可以缓解不适。
首先,注意您的电脑或工作站。我经常发现,人们总是试图适应技术,而不是反过来让技术适应人。例如,许多人的电脑显示器过远、过低、过高、过小或过暗,当他们要费劲才能看清显示器上的东西时,就没法保持良好的姿势。
人的头部平均重约12磅。当脖子弯曲到45度时,头部施加在脖子上的承重力接近50磅。压力不仅会导致颈部和肩部的关节和肌肉拉紧,还会影响你的呼吸和情绪。
为了缓解这种压力,重新设计您的工作环境有利于您保持良好的姿势。您可以通过多种方式改进常见工作站的的人体工程学设计,包括效率和舒适度。首先从回答下面的问题开始。
显示器摆放的位置是否让您不费勁地看清楚?
鼠标和键盘的位置是否方便操作?
降低办公桌高度或升高椅子,使前臂与地板平行或略微向下,让手腕既不往上抬高也不往下弯屈。
您是否将经常使用的工具放在手边以方便拿取?
您的椅子能不能让您保持脊柱的正常曲度,例如下背部的曲度?
升高椅子,避免90度角的垂直坐姿,躯干和大腿之间的角度应为115到120度。
当您就坐时,双脚是否能接触地面?
如果椅子升高后双脚接触不到地面,可以考虑使用凳子。另外,膝盖后面和椅子之间保持几英寸的距离。
如果您的椅子有扶手,它们能让您的肩膀放松吗?
考虑降低或去掉扶手,这样您的颈部和肩膀可以向下放松。
检查您的姿势
让人给您拍一张在工作站前工作的照片,检查您的姿势是否良好,其中包括:
这样可以为您提供另一个视角,帮助您进行调整。另外,还考虑以下最佳做法来帮助您保持良好的健康和姿势:
保持健康的工作习惯可以大大减少颈部和背部疼痛,并创造更积极的工作体验。— Jill Henderzahs-Mason健康理疗师,妙佑医疗国际健康生活计划(Mayo Clinic Healthy Living Program),明尼苏达州罗切斯特院区
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关于妙佑医疗国际(Mayo Clinic)
妙佑医疗国际是一所致力于创新并集临床实践、医学教育和科学研究为一体的非营利机构,以恻隐之心竭诚提供精湛医术和解决方案给需要治疗的每个人。请访问妙佑医疗国际新闻网,取得更多妙佑医疗国际的新闻信息。
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人乳头状瘤病毒(HPV)具有100多种变异株,感染这种病毒通常会引发疣。HPV的某些变异株还可导致宫颈癌、肛门癌、阴茎癌、阴道癌、外阴癌以及咽喉癌。 这些感染通常通过性行为或其他皮肤接触传播。疫苗可针对最易导致生殖器疣或癌症的HPV毒株提供保护。 妙佑医疗国际儿科传染病医生Nipunie Rajapakse(医学博士)认为,13岁以下的儿童应该尽快接种HPV疫苗。该疫苗可以避免儿童日后患上相应类型的癌症。 呆在诊室候诊对于任何人来说都多少有点吓人,而对于等待接种疫苗的孩子而言更是如此。但相比可怕的HPV,这一切都不在话下。 “这种病毒的可怕之处在于,它还会导致癌症。”Rajapakse博士说。 HPV感染是最常见的性传播感染。大约85%的人会在一生中的某个时刻发生该种病毒感染。 我们建议为11到12岁的男孩和女孩接种疫苗。接种可在儿童健康体检期间进行。 “最好是在孩子接触这种病毒之前为他们接种疫苗。因为一旦感染了病毒,疫苗就无法再有效地预防毒株感染。” Rajapakse博士说,9岁到45岁的人都可以接种疫苗。 “这种疫苗非常有效、非常安全且非常独特,因为它能够预防癌症。” ### 关于妙佑医疗国际(Mayo Clinic) 妙佑医疗国际是一所致力于创新并集临床实践、医学教育和科学研究为一体的非营利机构,以恻隐之心竭诚提供精湛医术和解决方案给需要治疗的每个人。请访问妙佑医疗国际新闻网,获取更多妙佑医疗国际的新闻信息。 媒体联系: 请联系妙佑医疗国际公共事务部:Sharon Theimer。邮箱:newsbureau@mayo.edu
伦敦 — 妙佑医疗中心是一家提供个性化医疗服务的门诊诊所,服务范围涵盖心脏病学、胃肠病学和肺病医学,以及第二诊疗意见、先进的医学成像和健康计划定制。该中心目前将增设几名医生。 加入妙佑医疗中心的医生如下: 该医疗中心位于Harley Street Medical Area的15 Portland Place,是对接美国妙佑医疗国际(Mayo Clinic) 旗下约4000名医生的“门户”。妙佑医疗中心的健康计划包括基因检测以及针对企业和高管量身定制的各种医疗项目。我们为患者安排了一套预定流程,即完成大部分检查并进行分析后,再由专科医生接诊。 该医疗中心可提供多种诊断方式,包括结肠镜检查和其他癌症筛查、腹部超声波、骨密度检测、CT冠脉造影、磁共振成像(MRI)、X线检查、心电图以及超声心动图。 ### 关于妙佑医疗中心 妙佑医疗中心是一家位于伦敦的非营利性学术医学中心,属于妙佑医疗国际的全资子公司。凭借卓越的医疗质量,美国妙佑医疗国际曾被《美国新闻与世界报道》评为排名第一的医院。妙佑医疗中心将为英国患者提供卓越的医疗体验。请访问妙佑医疗中心了解更多信息。 关于妙佑医疗国际(Mayo Clinic) 妙佑医疗国际是一所致力于创新并集临床实践、医学教育和科学研究为一体的非营利机构,以恻隐之心竭诚提供精湛医术和解决方案给需要治疗的每个人。请访问妙佑医疗国际新闻网,取得更多妙佑医疗国际的新闻信息。 媒体联系:请联系妙佑医疗国际通信部Sharon Theimer。邮箱:newsbureau@mayo.edu
明尼苏达州罗切斯特 — 妙佑医疗国际(Mayo Clinic) 正在推出其广受国际信赖的医疗信息网站MayoClinic.org的简体中文版。 除了简体中文版,MayoClinic.org还有英文版、阿拉伯文版以及西班牙文版。 妙佑医疗国际健康教育和内容服务部医学主任兼Mayo Clinic.org首席医学编辑Sandhya Pruthi医学博士说:“全球有很多人到访妙佑医疗国际和访问MayoClinic.org以获取可信、准确的健康信息。改善无障碍环境和消除语言障碍是我们回应这一需求的方式之一。” 简体中文版的MayoClinic.org提供有关疾病和病症、症状、诊断性检测和医疗操作、食谱、健康生活等方面的信息。其中的内容将持续更新,以始终确保准确性和相关性。 Mayo Clinic International(妙佑医疗国际全球运营)临床执业的执行医疗主任Stacey Rizza医学博士表示,“以中文为第一语言的人遍布世界各地。推出MayoClinic.org的简体中文版本将为全球数以百万计的人提供关键的健康信息。” 妙佑医疗国际新闻网也提供简体中文版本。 ### 关于妙佑医疗国际(Mayo Clinic) 妙佑医疗国际是一所致力于创新并集临床实践、医学教育和科学研究为一体的非营利机构,以恻隐之心竭诚提供精湛医术和解决方案给需要治疗的每个人。请访问妙佑医疗国际新闻网,获取更多妙佑医疗国际的新闻信息。 媒体联系: 请联系妙佑医疗国际公共事务部:Sharon Theimer。邮箱:newsbureau@mayo.edu