神经科学 - 十一月 2022 存档

涂色在过去被视为一种简单的儿童娱乐活动，现在却是保持良好心理健康的工具。近年来涂色越来越流行，尤其受到成年人的喜爱。  儿童涂色书采用卡通人物形象和简单的设计，而成人涂色书包含复杂的花朵、艺术品、曼陀罗纹样或动物图案。涂色书可从市面上购买，您也可从网上打印免费的涂色页。如果您喜欢线上涂色，也有许多涂色应用程序可供下载到移动设备使用。  但为何成人涂色如此流行？  涂色可通过以下方式改善您的健康状况：  提升正念  涂色可帮助您提升正念。正念是指专注当下、活在当下的能力。  例如，由于您专注于颜色选择并将视线集中在涂色界线内，您一心只思考当下。您可隔绝周围的喧嚣，让您的思绪平静下来专注于您当下的动作、感觉和情绪。  涂色的过程就是练习无判断、无期待的精神训练 — 仅专注当下。如果您走神了，这很正常，请慢慢回到当前的精神状态。在涂色时，您大脑中负责注意力和集中力的区域得以激活。此时，您的心境将摆脱焦虑而得到片刻的平静。  缓解压力  涂色是一种健康的压力缓解方式。它使大脑归于平静并使身体放松。这可改善睡眠并消除疲劳，同时还能减缓身体疼痛、心率、呼吸以及抑郁和焦虑感。  虽然涂色不是压力和焦虑的最终治愈手段，但坐下来进行长时间涂色具有巨大的益处。建议您在涂色时留意自己的呼吸节奏，确保通过横隔膜进行平稳的深呼吸，并尽可能使呼吸与心率保持一致。  接受不完美  涂色的方式无所谓对错。它并非竞争性活动，因此没有“闯关升级”、赢取奖牌或时间挑战等压力。涂色没有时间限制，您想涂多久就涂多久，您想何时停就何时停。您无需一次性完成一幅画。  请尝试不作判断或期望，纵情享受颜色的简单美。不必在意您的画作是整洁还是混乱。唯一重要的是您在涂色过程中是否觉得享受和放松。  其他减压方式  有些人并不觉得涂色可以令人放松或愉悦，特别是那些小时候就不喜欢涂色的人。这没关系。  还有其他有趣的减压方式，例如：  与喜欢的宠物一起玩耍。  众所周知，宠物可以逗人开心。它们的爱是无条件的，它们每次见到我们都表现得很高兴，而且它们很可爱。建议您花点时间与宠物一起玩耍，如果没有自己的宠物，可以到动物收容所当志愿者。  看书。  看书是绝佳的放松方式。跟涂色一样，看书有助于片刻沉浸自我并抛开工作或其他压力。  按摩耳垂。  按摩耳垂上的压力点可使全身感到平静和放松。可能只需按摩几分钟，您便开始感受到一定的放松。 [...]