神经科学
涂色在过去被视为一种简单的儿童娱乐活动,现在却是保持良好心理健康的工具。近年来涂色越来越流行,尤其受到成年人的喜爱。 儿童涂色书采用卡通人物形象和简单的设计,而成人涂色书包含复杂的花朵、艺术品、曼陀罗纹样或动物图案。涂色书可从市面上购买,您也可从网上打印免费的涂色页。如果您喜欢线上涂色,也有许多涂色应用程序可供下载到移动设备使用。 但为何成人涂色如此流行? 涂色可通过以下方式改善您的健康状况: 提升正念 涂色可帮助您提升正念。正念是指专注当下、活在当下的能力。 例如,由于您专注于颜色选择并将视线集中在涂色界线内,您一心只思考当下。您可隔绝周围的喧嚣,让您的思绪平静下来专注于您当下的动作、感觉和情绪。 涂色的过程就是练习无判断、无期待的精神训练 — 仅专注当下。如果您走神了,这很正常,请慢慢回到当前的精神状态。在涂色时,您大脑中负责注意力和集中力的区域得以激活。此时,您的心境将摆脱焦虑而得到片刻的平静。 缓解压力 涂色是一种健康的压力缓解方式。它使大脑归于平静并使身体放松。这可改善睡眠并消除疲劳,同时还能减缓身体疼痛、心率、呼吸以及抑郁和焦虑感。 虽然涂色不是压力和焦虑的最终治愈手段,但坐下来进行长时间涂色具有巨大的益处。建议您在涂色时留意自己的呼吸节奏,确保通过横隔膜进行平稳的深呼吸,并尽可能使呼吸与心率保持一致。 接受不完美 涂色的方式无所谓对错。它并非竞争性活动,因此没有“闯关升级”、赢取奖牌或时间挑战等压力。涂色没有时间限制,您想涂多久就涂多久,您想何时停就何时停。您无需一次性完成一幅画。 请尝试不作判断或期望,纵情享受颜色的简单美。不必在意您的画作是整洁还是混乱。唯一重要的是您在涂色过程中是否觉得享受和放松。 其他减压方式 有些人并不觉得涂色可以令人放松或愉悦,特别是那些小时候就不喜欢涂色的人。这没关系。 还有其他有趣的减压方式,例如: 与喜欢的宠物一起玩耍。 众所周知,宠物可以逗人开心。它们的爱是无条件的,它们每次见到我们都表现得很高兴,而且它们很可爱。建议您花点时间与宠物一起玩耍,如果没有自己的宠物,可以到动物收容所当志愿者。 看书。 看书是绝佳的放松方式。跟涂色一样,看书有助于片刻沉浸自我并抛开工作或其他压力。 按摩耳垂。 按摩耳垂上的压力点可使全身感到平静和放松。可能只需按摩几分钟,您便开始感受到一定的放松。 [...]
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