PREZADA MAYO CLINIC: Estou sempre chamando a atenção dos meus filhos e do meu cônjuge para largarem os dispositivos durante o jantar, à noite e nos finais de semana. No final do meu dia de trabalho, fico exausta de tanta tela. Como posso incentivar momentos sem tecnologia para minha família e reduzir o tempo do tela?

RESPOSTA: Smartphones, videogames e telas estão por toda parte  Estão em nossas casas, quartos, escritórios, carros, bolsos e bolsas. Embora esses eletrônicos possam ser úteis e divertidos, o tempo que passamos neles também pode se tornar um problema.

Pense nisso: Ao usar um dispositivo, você se desliga de outra coisa. Essa outra coisa é importante para você? Talvez seja seu filho, seu parceiro, uma atividade física, seu trabalho, tarefas domésticas ou hobbies.

Muitas pessoas sentem que falta algo em suas vidas. Talvez seja um desejo ainda não identificado de viver a vida de forma mais plena. Reduzir o tempo de tela libera mais tempo para se conectar com a família e os amigos. Sentir-se conectado com outras pessoas pode ajudar a afastar sintomas de estresse, depressão e ansiedade. Muitas vezes, perdemos a diversão e a beleza ao nosso redor por conta das telas. Ao estar presente e viver o momento — talvez deixando o seu dispositivo de lado — você talvez encontre exatamente o que precisa para preencher esse vazio.

Reduzir o tempo de tela traz muitos benefícios para o bem-estar, incluindo estes quatro: 

1. Melhora na sua saúde física

Você já sabe que a atividade física faz bem à saúde, mas o uso excessivo de dispositivos pode reduzir o seu tempo de exercício. Manter hábitos saudáveis pode ser difícil quando se passa muito tempo em frente às telas. Os benefícios incluem:

• Prevenir a obesidade e condições relacionadas ao excesso de peso, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Crianças que assistem mais televisão têm maior risco de ficarem acima do peso.
• Ter mais tempo para se exercitar e brincar. Você pode preencher os novos espaços na sua agenda com atividade física.
• Aumentar a quantidade de sono. Crianças que assistem a muita TV tendem a ter mais dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo. Elas podem se sentir cansadas e beliscar com mais frequência para compensar as horas de sono perdidas.
• Reduzir os lanches automáticos e sem atenção, que podem levar ao ganho de peso. Comer lanches ou refeições na frente da TV pode levar à uma alimentação inconsciente, resultando no consumo de porções maiores. Eliminar essas distrações permite prestar mais atenção ao corpo e aos sinais de saciedade.

2. Ter tempo livre para se divertir brincando e explorando

Explorar e aprender sobre o mundo é uma parte essencial da vida. As crianças são naturalmente curiosas, mas os adultos também podem explorar. Ao invés de passar o tempo na frente dos dispositivos, você e sua família podem experimentar novas atividades. Andem de bicicleta, façam caminhadas, visitem um parque, conheçam um museu ou explorem uma trilha natural próxima a vocês. Atividades que não envolvem telas podem ser tão empolgantes quanto as que aparecem nelas. Experimente colorir, ler, fazer trabalhos manuais ou outras atividades que estimulem a imaginação. Reduzir o tempo de tela permite mais tempo para brincadeiras e atividades criativas.

3. Estabelecer conexões sociais

Conectar-se com outras pessoas é essencial para sentirmos que somos cuidados. As crianças buscam em seus cuidadores esse senso de pertencimento; os adultos podem encontrá-lo em suas famílias e amigos. Os dispositivos podem prejudicar essas relações.

Quando os pais estão atentos às telas, as crianças podem sentir que precisam competir por atenção. Ao deixar de lado o seu dispositivo, você se torna mais disponível emocionalmente e pode ajudar a fortalecer os laços familiares.

Um estudo descobriu que crianças que ficaram cinco dias sem dispositivos eletrônicos foram melhores em reconhecer emoções faciais e interpretar sinais não verbais do que àquelas que mantiveram o uso normal. Menos tempo de tela pode resultar em melhores habilidades sociais presenciais. Ter a TV ligada, mesmo como ruído de fundo, direciona seu foco para ela em vez de para o que está acontecendo ao seu redor.

4. Melhora no seu humor

Deixar o celular de lado e sair ao ar livre ou fazer uma atividade prazerosa pode melhorar o seu humor. Isso pode fazer você se sentir mais realizado e melhorar o seu bem-estar. A depressão e a ansiedade podem levar uma pessoa a se afastar e a se isolar dos outros. Participar de atividades sociais ajuda a criar conexões e a reduzir os sintomas dessas condições. Crianças que passam mais tempo diante de telas têm maior probabilidade de apresentar problemas de comportamento e dificuldade de concentração; reduzir o tempo de tela pode melhorar o seu foco. A violência na mídia pode fazer com que as crianças se sintam ansiosas, deprimidas e levem a crer que a violência é uma forma aceitável de lidar com problemas.

Embora a tecnologia seja uma excelente ferramenta, ela também pode prejudicar o seu bem-estar e fazer você se sentir desconectado das pessoas ao seu redor. Realizar uma pausa dos dispositivos libera mais tempo para você se manter ativo e curtir momentos com quem você ama. Por que não tentar? — Dra. Mysoon Ayuob, Medicina da Família, Sistema de Saúde da Mayo Clinic, Faribault, Minnesota

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