Quando as sobras das festas permanecerem, redefina seus hábitos alimentares para um novo ano
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ROCHESTER, Minnesota — Um novo ano traz novos começos e uma oportunidade para reajustar seus hábitos alimentares após as festas de fim de ano. Andrea Delgado, nutricionista na Mayo Clinic, afirma que o ideal é eliminar o que não é necessário, inclusive as sobras das comemorações.
Se a sua geladeira ainda guarda sobras das festas que não são muito saudáveis ao começar o novo ano, tudo bem deixá-las ir. Jogue-as fora ou consuma-as aos poucos e em porções menores, aconselha Delgado.
"Você deve, aos poucos, voltar aos seus antigos hábitos mais saudáveis ou estabelecer novos. Comece introduzindo frutas e vegetais na maioria das refeições," diz Delgado.
E preste atenção ao tamanho das porções.
"Você não precisa necessariamente fazer uma dieta. Não precisa eliminar completamente as guloseimas. Em vez disso, observe o tamanho das porções e a frequência com que você consome esses alimentos," diz.
Opte por consumir proteínas magras, grãos integrais e produtos frescos em sua dieta, permitindo-se, ainda assim, um agrado de vez em quando.
"Quando se trata de nutrição, não existe 'tudo ou nada.' Ainda podemos aproveitar aquelas guloseimas, aquelas boas sobremesas, aquelas bebidas saborosas. O importante é a quantidade e a frequência com que as consumimos," diz Delgado.
Redefina seus hábitos alimentares com controle de porções
Facilite o controle das porções dividindo o prato em três partes. Isso pode ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis e a gerenciar as quantidades de maneira eficaz.
- Metade do prato: frutas e vegetais sem amido
- Um quarto do prato: grãos integrais
- Um quarto do prato: alimentos ricos em proteínas, como leguminosas, peixes ou carnes magras
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Sobre a Mayo Clinic
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- Sharon Theimer, Departamento de Comunicações da Mayo Clinic, newsbureau@mayo.edu
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