O que costumávamos conhecer como uma atividade simples e divertida para crianças agora é uma ferramenta para a prática de uma boa saúde mental. Colorir ficou mais popular recentemente, em especial entre os adultos. 

Enquanto os livros para colorir infantis contêm ilustrações simples e de personagens de desenhos, os livros para adultos têm padrões detalhados de flores, artes, mandalas ou animais. Os livros estão disponíveis para compra e também é possível imprimir páginas para colorir gratuitamente por meio da Internet. Para as pessoas que preferem uma versão digital, muitos aplicativos para com essa atividade estão disponíveis para dispositivos móveis. 

Mas o que faz com que as atividades de colorir para adultos sejam tão populares? 

Colorir pode melhorar a saúde ao: 

Promover a atenção plena 

Colorir pode ajudar a ser mais atento. A atenção plena é a habilidade de se concentrar e permanecer no momento. 

Por exemplo, ao se concentrar na escolha da cor e em ficar dentro das linhas, você está pensando apenas no momento presente. Você pode silenciar os ruídos ao seu redor e dar à sua mente o presente de se concentrar apenas nos movimentos, sensações e emoções do momento atual. 

Pratique não pensar demais e realizar a tarefa sem criar expectativas, apenas vivenciando o momento. Se a sua mente divagar, o que é normal, volte suavemente para o que está fazendo. Ao colorir, você usa partes do cérebro que melhoram o foco e a concentração. O que torna a atividade oportunidade para você se desconectar de pensamentos estressantes. 

Aliviar o estresse 

Colorir é uma forma saudável de aliviar o stress. Ela acalma o cérebro e ajuda a relaxar o corpo. Isso pode melhorar o sono e a fadiga e diminuir dores no corpo, frequência cardíaca, respiração e sentimentos de depressão e ansiedade. 

Embora colorir não seja a cura definitiva para o estresse e a ansiedade, sentar-se para colorir por um longo tempo tem grande valor. Ao colorir, preste atenção ao ritmo da sua respiração, respire de forma firme e completa usando o diafragma e observe sua frequência cardíaca periodicamente, se puder. 

Aceitar a imperfeição 

Não há maneira certa ou errada de colorir, pois não se trata de uma atividade competitiva, então não há pressão para “aumentar o nível”, ganhar um prêmio ou melhorar seu tempo. Você pode colorir pelo tempo que quiser. Você não precisa terminar um desenho de uma vez só. 

Tente se livrar dos julgamentos ou expectativas e curtir a beleza simples de colorir. Não importa se o seu desenho está organizado ou bagunçado. A única coisa que importa é que você se divirta e relaxe enquanto estiver colorindo. 

Outras formas de aliviar o estresse 

Algumas pessoas não acham que colorir é relaxante ou agradável, especialmente aquelas que não gostavam de colorir quando eram crianças. Está tudo bem. 

Outras formas divertidas de aliviar o estresse incluem: 

• Passar um tempo com um amigo de quatro patas. 

Não é nenhum segredo que os animais de estimação nos alegram. Eles têm amor incondicional, estão sempre felizes em nos ver e são adoráveis. Passe um tempo de qualidade com um animal de estimação, ou seja, voluntário em um abrigo para animais, caso você não tenha um. 

• Mergulhe em um livro. 

Ler é uma ótima forma de relaxar. Assim como colorir, ler ajuda a se conectar no momento presente e a esquecer o trabalho ou outros fatores estressantes. 

• Massagear os lóbulos das orelhas. 

Fazem massagem em pontos de pressão nos lóbulos das orelhas produz uma sensação calmante e relaxante sobre o corpo. Faça isso por alguns minutos e você pode começar a sentir um pouco de alívio. 

• Movimentar-se. 

Executar seus melhores passos de dança junto com a sua música favorita pode ser terapêutico para muitas pessoas. Se você dançar durante a maior parte da música, também pode dizer que praticou um pouco de exercício físico. 

• Respirar profundamente. 

Respirar profundamente é uma ótima forma de reduzir a resposta do seu corpo à percepção de ameaças. Inspire pelo nariz por cinco segundos e expire por dois segundos. Em seguida, solte a respiração pela boca por cinco segundos. 

Joel Bobby é um assistente social clínico independente e licenciado em psiquiatria e psicologia em Austin, Minnesota. 

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Sobre o Sistema de Saúde da Mayo Clinic 
O Sistema de Saúde da Mayo Clinic consiste em clínicas, hospitais e outras instalações que atendem às necessidades de saúde das pessoas em Iowa, Minnesota e Wisconsin. Os profissionais da comunidade, em combinação com os recursos e o conhecimento da Mayo Clinic, permitem que os pacientes da região recebam cuidados de saúde da mais alta qualidade e perto de casa, pessoalmente e virtualmente. 

Sobre a Mayo Clinic 

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