Como dar um gás inicial no seu treino
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ROCHESTER, Minnesota — Muitas pessoas prometem se exercitar mais no ano novo, mas iniciar uma rotina de treinos pode ser um desafio se você já estiver sentado no sofá há muito tempo. Pode parecer uma tarefa assustadora.
Dr. Nathan LeBrasseur, diretor do Centro de Envelhecimento “Robert e Arlene Kogod” em Minnesota, diz que nunca é tarde demais para se mexer, mesmo se você for uma pessoa mais velha. mais velha.
Iniciar uma rotina de treinos ou ser fisicamente ativo exige motivação e compromisso. A chave é começar devagar e fazer algo que você goste.
"Se você odeia nadar, não tente começar a se tornar um nadador. Mas (se) você gosta de dançar ou de outras atividades (como) jardinagem, essas são formas de atividade que, uma vez que você se envolve, você aumenta sua constância e adesão a elas, proporcionando mais benefícios à sua saúde", explica o Dr. LeBrasseur.
Ser ativo pode aumentar a força muscular e melhorar a saúde cognitiva e cardiovascular.
"Se dedicarmos três por cento ou 30 minutos diários de nossas horas de vigília à atividade física, tudo isso nos trará enormes benefícios", diz o Dr. LeBrasseur.
E para os jovens de espírito, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 150 minutos de exercício moderado por semana.
"À medida que envelhecemos, dedicar nosso tempo, um tempo com propósito, a algum tipo de exercício aeróbico ou de resistência como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, e também a algum tipo de treinamento de força, é extremamente importante", diz o Dr. LeBrasseur.
Dicas para começar e manter uma rotina de treinos:
- Pesquise uma rotina de treinos.
- Agende seus treinos.
- Encontre um colega de exercícios.
- Mantenha constância.
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