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如果您是一名抽烟者，您可能正处于想要戒烟的阶段，但需要一份指南，指引您如何从抽烟的“这里”到达不抽烟的“那里”。以下是明尼苏达州曼凯托妙佑区域医疗系统的精神病学家Patrick Bigaouette医学博士关于如何开始您的无烟之旅的建议。  计算抽烟的成本  抽烟会对您的身体、您周围的人和您的钱包造成损失：  知道何时已做好戒烟准备  为什么戒烟这么难？尼古丁会刺激大脑中的奖励回路，释放多巴胺，让人感觉愉悦。随着时间的推移，您开始渴望从尼古丁中获得快感，并开始习惯这种感觉。当没有尼古丁时，您的身体会进入戒断状态。  当抽烟给您带来的有害影响超过获益，并且您认识到尼古丁对日常生活的控制时，您就已经做好了准备。但决定权必须在您手上。这是您对自己的承诺。您以前可能尝试过戒烟并失败了，但这可能是您为了别人而不是为自己做出的努力。  从抽烟的“这里”到达不抽烟的“那里”  戒烟是一个过程。制定一个戒烟计划可以帮助您做好准备并贯彻戒烟决定。  以下是成功戒烟计划的一些要素。  克服挫折  当一个人尝试戒烟失败时，往往会想得很糟糕：“我是个失败者。我搞砸了。”这些想法会导致焦虑，并且可能导致您重走老路：抽烟。  但如果您抽一根烟或吸电子烟，也并非是世界末日：  ###  关于妙佑医疗国际(Mayo Clinic)  妙佑医疗国际是一所致力于创新并集临床实践、医学教育和科学研究为一体的非营利机构，以恻隐之心竭诚提供精湛医术和解决方案给需要治疗的每个人。请访问妙佑医疗国际新闻网，取得更多妙佑医疗国际的新闻信息。  媒体联系：  请联系妙佑医疗国际通信部：Sharon Theimer。邮箱：newsbureau@mayo.edu